Циркадные ритмы

Видео: ЛикБез по оздоровлению. Циркадные ритмы. Г.Замалеева

Биологические ритмы представляют собой последовательное изменение концентрации гормонов в крови, частоты сердечных сокращений, температуры тела, частоты дыхания, болевого порога и многих других биологических процессов в зависимости от времени суток. Циркадные ритмы по большей части коррелируют со световым режимом, поэтому различают не только суточные, но и сезонные биологические ритмы. Например, известно, что в плазме крови концентрация тестостерона достигает своих максимальных референсных значений летом и осенью, но концентрация кортизола летом так же высока и достигает своего минимума только осенью, в связи с чем, интенсивно тренироваться летом тяжелее, а эффективность тех или иных препаратов ниже.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Кроме того, важно заметить, что хотя большая часть биологических процессов обусловлена в первую очередь сменой дня и ночи, но есть и такие процессы, которые больше обусловлены другими факторами. Например, функции печени зависят в первую очередь от пищевого поведения, в связи с чем, необходимо оптимизировать не только режим сна и бодрствования, но так же координировать это все с питанием и физической активностью. Тем не менее, внешние факторы являются не единственными переменными, обуславливающими циркадные ритмы. Биологические ритмы так же обусловлены генетическими особенностями и приобретенными рефлексами, причем, если только речь не идет о патологии, рефлексы могут перекрывать особенности генома.

Так называемые, типы «сова» и «жаворонок» формируются, в первую очередь, посредством часовых генов, которых существует два семейства: периодические (Per) и криптохромные (Kri). Удивительно, но единичная мутация во второй хромосоме периодического гена, происходящая в сайте фосфорилирования казеин-киназы, обуславливает невозможность фосфорилирования, что, в свою очередь, является причиной «синдрома преждевременного семейного сна». Люди с такой патологией ложатся спать через час после заката и встают в 4 утра. Что же здесь удивительного? А удивительно то, что данная мутация может наследоваться и передаваться потомкам, поэтому синдром и называется «преждевременным семейным сном». Но следует повториться и ещё раз подчеркнуть, что приобретенные рефлексы могут перекрывать генетические особенности, когда они не являются патологией. Вот о том, как оптимизировать свои биоритмы мы сегодня и поговорим!

Видео: Суточные ритмы организма.

Биологические ритмы: статистика

Кортизол: это базовый глюкокортикоидный гормон, который синтезируется надпочечниками- его концентрация, как видно на графике, достигает максимума в 6 часов утра, а минимума к 8 часам вечера. Кроме того, в течение дня так же наблюдаются кратковременные колебания концентрации кортизола в крови. Важно заметить, что стероидные гормоны не депонируются, а сразу попадают в кровь, поэтому, если их концентрация низка, значит, они и не вырабатываются. Это касается и тестостерона!

ГРАФИК ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ КОРТИЗОЛА