Как похудеть надолго
Видео: Как похудеть надолго? - Врач Новикова Елена о роли питательных веществ в процессе сброса веса
Как взять на себя обязательство похудеть
Видео: Как похудеть правильно и быстро, советы эндокринолога
Успешное похудение надолго требует усилий и настойчивости. Различные диеты могут помочь вам сбросить пару килограммов веса на короткий срок, но они не дадут хороших, устойчивых результатов и они не являются правилом здоровья. Как похудеть надолго — вот настоящая цель!
Для ее достижения может быть необходимо полностью изменить свой образ жизни — сделать его более здоровым, постоянно применяя хорошие привычки питания и физические упражнения. Быстрые диеты для потери веса подрывают надлежащий баланс питательных веществ, употребляемых в пищу, а иногда просто опасны. Кроме того, вы, вероятно, наберете вес обратно после прекращения такого питания. Рассмотрим, как похудеть быстро и навсегда.
Как быстро похудеть и надолго
Шаг 1
Итак, как похудеть эффективно и надолго — с чего начать? Для начала поставьте цель небольшой потери веса, это поможет не чувствовать себя разбитым и не успешным. Напишите список на каждый день и поместите его на видном месте. Можно напоминать себе, что потеря небольшого веса не займет много времени и вы обязательно увидите плоды своих усилий. Потеря лишь 5 процентов массы тела очень полезно для здоровья.
Шаг 2
Сообщите вашим близким о своем решении похудеть. Попросите у членов семьи поддержки и поощрения, это, как правило, приводит к лучшим результатам контроля веса. Было бы хорошо проводить режим тренировки, занимаясь на тренажерах, вместе с другом или членом семьи.
Шаг 3
Видео: Как похудеть эффективно и надолго без диет!
Чтобы похудеть, составьте ваш ежедневный или еженедельный план потребления калорий на начальном этапе. Определите напитки, закуски или другой источник лишних калорий, чтобы устранить их в первую очередь. Постарайтесь привыкнуть обходиться без этого пищевого продукта или напитка.
Также можно рассмотреть возможность уменьшения размеров больших порций пищи. Можно написать график на четыре недели с корректировками порций в рационе питания. Чтобы окончательно следовать новой привычке потребуется, по крайней мере, от 21 до 28 дней.
Шаг 4
Как похудеть навсегда без диет? Необходимо создать общий план питания, чтобы начать программу потери веса. Для этого включите в рацион низкокалорийные продукты и исключите продукты, которые и вам не нравятся и не способствуют похудению. Запишите ваши запланированные ежедневные блюда на неделю и напишите список покупок на основе вашего плана. При этом не нужно игнорировать ваш личный вкус, так как это важно для любого успешного долгосрочного управления весом и похудения надолго.
Шаг 5
Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не было искушения и в холодильнике были продукты только для здорового питания. Включите в рацион продукты, сжигающие жир. А также свежие и замороженные фрукты, овощи и белки, такие как рыба, курица, индейка и бобовые.
Видео: Как похудеть правильно и надолго?
Цельные зерна, такие как овес, рожь и дикий рис являются продуктами питания, которые обеспечивают организм большим количеством питательных веществ и клетчатки. Запаситесь орехами и семенами, такими как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника.
Согласитесь, что изменения в образе жизни, в отличие от большинства диет, не потребует от вас навсегда отказаться от определенных продуктов. Даже если какие-то продукты вам нравятся, но они не являются особенно полезными для здоровья, иногда их можно употреблять в умеренных количествах.
Предупреждение. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диетические питание. Худейте правильно и надолго!
