Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета является одной из лучших систем постепенного снижения калорийности питания, позволяющего избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета основана на заниженном потреблении сложных углеводов и полном отказе от простых, поскольку моносахариды очень быстро усваиваются, стимулируют секрецию инсулина и, как правило, попадают в жировое депо. Поскольку нас интересует избавление именно от жировой прослойки, а не от мышц, количество потребления белка мы занижать не будем. Есть и ещё одна причина, почему во время похудения рекомендуется есть именно белковые продукты, заключается она в том, что белки дольше усваиваются и содержат меньше калорий, поэтому их потребление позволяет меньше чувствовать голод. Жира так же будут входить в рацион питания, хотя они и достаточно калорийные, но они необходимы для нормального функционирования внутренних органов и предотвращения замедления обмена веществ.Рекомендуемые материалы: причины ожирения- энергозатраты- обмен веществ;
Низкоуглеводную диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом, поскольку условием похудения является отрицательны баланс калорийности. Соответственно, поскольку баланс калорийности с одной стороны состоит из энергозатрат, а с другой с поступления калорий с пищей, намного рациональнее влиять не только на калорийность питания, но и на энергозатраты. Кроме того, спорт позволяет не только увеличить расход калорий, но ещё и создать благоприятный гормональный фон для редукции жира. Именно поэтому рекомендуется совмещать анаэробный и аэробный тренинг во время «сушки», ведь аэробная нагрузка стимулирует расход энергии, а анаэробная стимулирует выработку стрессовых гормонов, вследствие чего жиры легче расщепляются и, соответственно, организму их легче утилизировать.
Вывод: низкоуглеводную диету необходимо применять постепенно, чтобы у Вас была возможность простимулировать дальнейшую редукцию жира при замедлении метаболизма. Если Вы сразу и резко ограничите калорийность питания, то это будет, во-первых, вредно для здоровья, а, во-вторых, менее эффективно в долгосрочной перспективе, поскольку метаболизм замедлится и жир перестанет уходить, либо Вы все равно похудеете, но очень быстро наберете лишние килограммы, как только вернетесь к нормальному питанию. Суть в том, что любой стресс организм пытается компенсировать, а отсутствие пищи для организма стресс, поэтому, когда появится возможность, организм попытается запастись питательными веществами на случай, если Вы снова попадете в «тяжелые условия». Поэтому не торопитесь, похудение – это не соревнование, это длительный процесс, и чем более постепенно Вы будете входить в низкокалорийную диету, тем долговечнее будет её результат!
