5 Советов быстрого похудения без вреда здоровью

Видео: Эффективное похудение без диет. Практические советы.

По исследованиям социологов, лишь единицы людей довольны своей внешностью. Остальные же хотели бы в себе что-либо изменить. Подавляющее большинство опрошенных не устраивает их вес. Действительно, лишние килограммы часто становятся причиной заниженной самооценки и проблем со здоровьем. Учёные уверяют: чтобы не было вреда здоровью, худеть нужно постепенно и планомерно. Однако часто бывают такие ситуации, когда сбросить лишнее нужно в краткие сроки, например, к определённой дате. Для таких случаев мы подготовили несколько советов, которые помогут добиться результатов быстрее и при этом без ущерба собственному здоровью.

Первым делом питание - пересмотрите своё ежедневное меню. От многих продуктов, которые мы употребляем в пищу, попросту следует отказаться в силу их ненужности и сомнительной пользы.

Кругом вода

Во-первых, исключите из своей жизни газировку, сладкие соки и нектары, энергетики и прочую подобную гадость.

Это 100 процентов углеводов во вред организму и новый слой жира бонусом. Другое дело – вода. Она имеет ноль калорий, равно как и углеводов, что делает её идеальным напитком.

Доказано, это действительно помогает избавиться многим от лишних килограммов. Если для вас обычная вода – это скучно, добавьте пару долек лимона или немного мяты.

Хлеб под запретом

Белый хлеб, сдобные булочки, макароны – исключить.

Они содержат простые углеводы, которые быстро перевариваются, приводя к краткому насыщению и оставляя после себя лишь тяжесть и вздутие живота.

Замените их цельнозерновым хлебом из муки грубого помола: сочетайте его с некрахмалистыми овощами. Это сложные углеводы и они помогут надолго сохранить чувство сытости, помогая в борьбе с лишними кило.

Всего 30

Возьмите за правило каждый день делать зарядку.

Лишь 30 минут, а польза неоценима.

Видео: Советы для похудения. Как ПОХУДЕТЬ и УБРАТЬ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТ в домашних условиях

Выбирайте упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно, тренируют сердечно-сосудистую систему – так вы запустите обмен веществ.

За полчаса интенсивных занятий сгорает до 300 калорий. Тонус всех систем организма после таких физических упражнений станет для вас приятным бонусом. Но не забывайте делать краткие передышки, ведь калории сжигаются в интервале между упражнениями ещё интенсивнее.

Видео: Мантра для быстрого похудения

Начинается с кофе

Перед началом тренировки неплохо выпить кофе с молоком или чёрный, это прибавит вам энергии.

Ещё раз по 30

30 дополнительных минут сна помогут вам чувствовать себя бодрее и свежее. 8-мичасовой сон повышает обмен веществ.

К тому же, по исследованиям учёных Гарвардского университета,

Видео: Как похудеть без вреда для здоровья? 5 уровней, как похудеть без вреда для здоровья.

спать не менее 7 часов в сутки полезно для человека, а вот те, кто спят меньше 5 часов, весят на 2 килограмма больше.

Те, кто получает менее чем шесть часов сна в сутки, вредят себе. В их организме больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Также у них больше кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.

Применяя с умом эти полезные советы для похудения можно сбросить до 3 килограммов за неделю.