Полезные продукты для похудения
В этой статье мы узнаем, какие полезные продукты для похудения играют немаловажную роль в этом процессе. Избавиться от лишнего веса возможно только тогда, когда количество затрачиваемых калорий превышает количество поступающих с питанием. Чтобы похудеть, нужно выбирать продукты с низким содержанием калорий и сжигающие жиры.
Это главное правило в стремлении похудеть, если его нарушать, то все остальные рекомендации будут малоэффективны. Стоит отметить, что некоторые продукты облегчают процесс похудения, а другие препятствуют этому. Почему такое происходит?
Разные продукты оказывают разное влияние на отдел мозга, называемый гипоталамус, отвечающий за обмен веществ. Влияние одних продуктов увеличивает расход энергии, они помогают худеть и содействуют бодрому и активному самочувствию. Также повышают выносливость. Лучшие продукты для похудения называются эрготропными.
Другие продукты, которые называются трофотропными, наоборот, замедляют процесс обмена веществ и снижают тонус, вызывая сонливость.
Продукты для быстрого похудения:
Сильными эрготропными продуктами считаются следующие продукты:
- нежирная рыба,
- обезжиренный кефир и творог,
- лук, чеснок, острый перец,
- напитков кофе и чай,
- из приправ имбирь,
- гречневая и пшенная крупы.
Видео: Полезные продукты для похудения и здоровья
Вредные продукты для похудения:
Наиболее сильными трофотропными продуктами можно назвать следующие:
- свиное мясо, особенно сало,
- свежее молоко,
- белое куриное мясо и индюшатина,
- яйца,
- некоторые виды овощей (томаты,картофель, баклажаны),
- изделия, содержащие дрожжи и продукты их жизнедеятельности,
- напитки на солоде,
- дыня, грецкий орех.
Нейтральным действием обладают следующие продукты:
- фрукты,
- соевые продукты,
- макаронные изделия,
- крупы,
- говядина, баранина.
- некоторые хлебобулочные изделия, если они изготовлены без молока, дрожжей и яиц.
Продукты для правильного похудения
Если смешать эрготропные и трофотропные продукты в процессе приготовления, то произойдет их частичная взаимная нейтрализация. Поэтому при приготовлении блюд из свинины и курицы или овощного блюда можно использовать чеснок, черный перец и лук — это немного исправит трофотропное блюдо.
Для того, чтобы достичь большей эффективности в стремлении правильно и быстро похудеть, постарайтесь сократить до минимума употребление трофотропных продуктов. Полезные продукты для похудения — это, главным образом, эрготропные продукты. Поэтому отдавайте основное предпочтение им, а также нейтральным продуктам. Если не следовать этой рекомендации, тогда необходимо строго следить за калорийностью употребляемых продуктов.
Хотя может казаться, что соблюдать правильное питание для похудения нелегко — продукты слишком ограничены. На самом деле перечень эрготропных продуктов достаточно богат и разнообразен. Можно придумать довольно вкусное меню, используя только эрготропные и нейтральные продукты.
Например, такое меню на день:
На завтрак: выпить чай и съесть два средних яблока или другие фрукты.
Видео: Что съесть, чтобы похудеть. Часть 2: полезные продукты + IHERB
- На обед: рыбный суп с пшеном и луком, макароны из твердых сортов пшеницы, отварная говядина, черный или зеленый чай.
- На полдник: стакан кефира, груша или банан.
Питание при диете для похудения
Фрукты являются богатым источником витаминов и микроэлементов
Яблоки: богаты витамином С и антиоксидантами, которые способствуют продлению молодости и повышению тонуса кожи.Яблоки зеленого цвета, они содержат меньше сахара.
Сливы: содержат витамин С и железо, являются мягким слабительным, способствуют очищению организма от шлаков. Калорийность чернослива существенно выше
Клубника: богата такими редкими микроэлементами и витаминами, как фенолы и В5.
- Клюква: богата витаминами, обладает мягким мочегонным действием. Можнопить разбавленный пополам с водой клюквенный сок.
Практически все овощи можно употреблять
При соблюдении диеты некоторые овощи все же более предпочтительнее:
Морковь: сытный и низкокалорийный корнеплод. Ее желательно есть в сыром виде с добавлением растительного масла или сметаны.
Цветная капуста. Самый лучший вариант употребления цветной капусты – приготовить ее на пару 10-15 минут, посолить, заправить растительным маслом. Можно кушать и в холодном и в горячем виде.
Помидоры: их можно употреблять и в сыром виде, а также в тушеном или жареном.
Семена льна, тыквы, орехи: богаты микроэлементами, укрепляют кости. Стоит помнить, что эти продукты очень высококалорийные, поэтому в день можно съедать не более 1 столовой ложки.
- Пряности: способствуют нормализации артериального давления и ускорения обмена веществ, что важно для похудения.
Напитки при диете
Во время диеты очень важно употреблять много жидкости. Чтобы быстрее похудеть, важно выпивать не менее 2 литров чистой сырой воды в день. Дополнительным напитком может быть зеленый чай, так как он прекрасно утоляет жажду и нормализует давление.
Пакетированные соки необходимо исключить, ведь в них содержится большое количество сахара, консервантов и красителей. Можно употреблять свежевыжатый сок, если их развести наполовину водой. На время диеты желательно ограничить или полностью исключить употребление алкоголя.
Итак, теперь мы имеем полное представление о том, какие полезные продукты для похудения необходимо включать в свой основной рацион. Избавиться от лишнего веса возможно, следуя данным рекомендациям в питании и не забывая про активный образ жизни. Успехов! См. статью «Продукты, богатые белком»
