Как накачать трицепс? (Раскрываем секреты)
Доброго времени суток уважаемый читатель сайта https://buildbody.org.ua! В этой статье мы с вами разберем несколько вопросов: «как накачать трицепс?», «как качать трицепс в домашних условиях?», а также рассмотрим все виды упражнения на трицепс как в тренажерах, так и без них.
Итак, прежде чем качать ту или иную группу мышц, надо разобраться с ее анатомическим составляющим. Это очень важный момент. Вы не сможете подчинить машину не зная из чего состоит двигатель и как называется та или иная деталь. Конечно в нашем случае все более проще. Что же такое трицепс? Трицепс — это трехглавая мышца вашего плеча, она находиться на задней стороне вашей плечевой кости и служит в качестве разгибателя локтей. Почему трехглавая, потому что состоит из трех головок (пучков):
1.длинного;
2.латерального пучка;
3.медиального.
Сильно углубляться в анатомию мы пока не будем. Если вы хотите накачать большой объем рук, вам обязательно нужно качать трицепс, так как он занимает большую часть руки. Все просто, хотите большие объемные руки, качайте трицепс, конечно же не забывая о бицепсе. Многие забывают о трицепсе сосредотачивая свое внимание только лишь на бицепсе. Это ошибка. Хорошо прокаченный трицепс, визуально как было сказано ранее увеличивает объем руки, придавай ей по настоящему красивый вид. Но хочу сказать, если вы новичок и имеете худощавое телосложение, то есть являетесь эктоморфом, вам необходимо на первых месяцах тренировок выполнять только базовые упражнения, а лишь спустя 1-2 месяца тренировок переходить на сплит программу. Иными словами если вы худой, и будете качать бицепс, трицепс выполнять изолирующие упражнения, эффекта почти не будет, так как расти там не из чего. Сначала вам нужно набрать массу, как это сделать, смотрите в этой статье: «как набрать мышечную массу?» , а лишь потом переходить на прорисовку ваших мышц.
Вернемся к тому, с чего мы начинали, а именно «как накачать трицепс?»! Трицепс — это мышца, которая требует хорошего напряжения. Также перед тренировкой трицепса нужно как следует его разогреть его вспомогающими упражнениями, не забывая при этом делать растяжку. Это поможет избежать травм локтевого и плечевого суставов. Когда вы прокачиваете трицепс нужно разнообразить тренировку. Одного или двух упражнений будет не достаточно.
Вот некоторые популярные упражнения на трицепс в тренажерном зале:
1. Французский жим (данное упражнение можно делать сидя, стоя и лежа);
Видео: Денис Семенихин - Секреты прокачки трицепса от Jay Hardbody [Дубляж Sportfaza]
2. Жим лежа узким хватом;
3. Жим вниз на верхнем блоке.
Видео: Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка трицепса.
Также, качать трицепс можно, совмещая не только с грудью, как это представлено в большинстве сплит программ, а и со спиной. Все зависит от человека. Как он переносит нагрузку, быстро ли он восстанавливается после тренировки и тд. Вообщем пробуйте, так как все постигается в сравнении.
Если вы по каким-то причинам не занимаетесь в тренажерном зале, можно накачать трицепс в домашних условиях. Существуют много видов отжиманий, которые задействуют трехглавую мышцу, также тренировки на брусьях являются очень эффективны в прокачке трицепса.
Советы по тому, как качать трицепс:
1. Выполняя упражнение не гонитесь никогда за весом, не будет техники, не будет роста, вы должны это понимать;
2. Когда выполняете упражнение, старайтесь делать его плавно, максимально сокращая мышцы, что бы аж жгло :-);
3. Хорошенько разогревайтесь перед выполнением упражнения, да бы избежать травм;
4. Мой совет выполнять упражнения на трицепс в полную амплитуду, но если при таком выполнении у вас болит локоть или плечо, убавляйте вес, и делайте упражнение не в полную амплитуду.
Если вам понравилась данная статья, подпишитесь на наш сайт, что бы не пропустить новых обновлений которые происходят почти ежедневно!
