Как эффективно прокачать грудные мышцы
Приветствую на спортивном блоге. На связи . Сегодня предлагаю поговорить о тренировках грудных мышц и постараться рассказать моим читателям как прокачать грудные мышцы в тренажерном зале или на дому максимально эффективно. Так как многие, кто приходит впервые в тренажерный зал попросту даже не знают к какому тренажеру подходить и как правильно использовать штангу или спортивный снаряд.
Виды упражнений
Чтобы определить с какой целью человек пришел в тренажерный зал, можно просто посмотреть, какие упражнения у него пользуются особой популярностью. И очень многие делают жим штанги в положении лежа. А это упражнение направлено на рост грудных мышц. Да, это одно из базовых упражнений, но оно не единственное. Ведь от количества его повторов вовсе не зависит результат.
Итак, что же нужно для эффективной накачки грудных? Рассмотрим несколько вариантов тренировок:
- упражнения со штангой;
- комплекс упражнений с гантелями;
- тренировки с использованием тренажеров;
- упражнения в домашних условиях.
Упражнения со штангой
Безусловно, именно штанга является классическим инструментов при проработке грудных мышц. И, естественно, жим лежа – это базовое упражнение для грудных мышц. Техника его выполнения такова. Исходное положение – лежа на скамье, штанга на вытянутых руках строго напротив глаз. Лопатки должны быть сведены, а поясница – прогнута. Далее следует опустить штангу и примерно на секунду задержать ее в этом положении. В верхней точке не следует полностью выпрямлять руки, поскольку грудные должны быть постоянно в состоянии нагрузки.
Жим штанги на наклонной скамье очень похож на предыдущее упражнение. Разница здесь заключается в том, что опускать снаряд нужно на верх груди и при этом подобрать такой угол наклона, чтобы максимально прорабатывались грудные мышцы, а не дельты.
Для проработки нижних грудных мышц можно выполнять жим штанги лежа головой вниз. Штангу при этом нужно опускать на низ груди.
Комплекс с гантелями
Эта группа упражнений так же эффективна, как и занятия со штангой. Разница состоит в том, что при работе с гантелями можно достичь большей амплитуды, но при этом веса будут меньшими. С помощью этого снаряда можно также выполнять жимы в разных положениях. Правила здесь аналогичны вышеописанным.
Но с гантелями можно делать и другие упражнения. Так, эффективны для прокачки разведения на скамье. В этом случае также можно варьировать угол наклона, что позволит прокачать различные зоны. Тем не менее это упражнение поможет достичь большой амплитуды, что приведет к прорисовке груди. Также нужно сказать о том, что наибольший эффект достигается в том случае, когда это упражнение делается сразу же после жимов.
Упражнения в тренажерах
Эта группа упражнений направлена на более детальную проработку отдельных групп грудных мышц. Это изолирующие упражнения. Также следует отметить, что занятия на тренажерах менее травмоопасны нежели со штангой или гантелями. Но нужно понимать, что прокачать рельеф только на тренажере практически невозможно. Поэтому этим приемом чаще всего пользуются профессионалы именно для «шлифовки». В качестве первого этапа накачки тренажеры малоэффективны.
Основное упражнение в тренажере – опять же жим. Только выполняется он в положении сидя. Выбор определенной группы осуществляется выбором угла. Поскольку тренажер движется лишь по одной определенной траектории, то и прорабатывается лишь одна мышца.
Другое упражнение – это «Бабочка». Техника его выполнения аналогична разведениям с гантелями. Однако опять же тренажер позволяет сконцентрироваться лишь на какой-то определенной мышце.
Упражнение в кроссовере идеально подходит для пампинга. Желаемый участок грудных выбирается изменением угла наклона корпуса.
Упражнения дома
Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно поработать и дома. Конечно, под рукой не будет тех снарядов, о которых было сказано выше, но для грудных подойдет и вес своего тела.
Итак, дома можно делать отжимания от пола. Классические отжимания аналогичны жиму лежа. Со временем это упражнение может стать достаточно легким. Тогда его можно усложнить. Например, воспользоваться утяжелителями, или делать суперсет.
Сами отжимания могут быть различными. Например, возможно изменять положение рук, а также пользоваться поставками под руки или под ноги.
На этом буду завершать сегодняшнюю статью. Предлагаю просмотреть тематическое видео о тренировке грудных мышц. Мотивации Вам и успехов в тренировочном процессе. До скорого.
