Сведение рук в тренажере
- Главные мышцы: Большая грудная мышца
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Возьмитесь за рукоятки тренажера и немного согните руки в локтях. Руки должны быть параллельны полу. Так что по необходимости, отрегулируйте тренажер. Это будет стартовая позиция.
- На выдохе, медленно сведите рукоятки вместе. Подержите немного.
- На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы, не разводите руки до самого конца. Для этого необходимо, чтобы угол между стартовой и конечной позицией был 45°. Локти старайтесь держать как можно выше. При широком разведении рук сильнее нагружаются боковые части груди.
Я бы предпочел сведения в тренажере, нежели разведения с гантелями, так как первый обеспечивает постоянное напряжение грудных мышц.
Если рукоятки расположены высоко, то нагрузка идет на верхнюю часть грудных мышц. Если рукоятки расположены низко, то нагрузка смещается к средней части грудных мышц.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
