Почему именно становая тяга сумо?
Видео: Становая тяга сумо: техника выполнения
Становая тяга, одно из самых популярных упражнений на ряду с жимом лежа. Одна из основных дисциплин в пауэрлифтинге. Что же в этом упражнении такого хорошего? А то, что оно является базовым упражнением и отлично подойдет вам для прокачки массивной, огромной спины. Также это упражнение задействуете чуть ли не все ваши группы мышц. У становой тяги есть несколько вариантов выполнения упражнения, и одно из них является становая тяга сумо.
Чем же оно отличается от классической тяги? Основным отличием сумо от классики является ширина расположения ног во время выполнения упражнения, а именно то, что в становой тяге сумо ноги ставятся гораздо шире чем при обычном выполнении тяги. Но это не одно отличие, также когда выполняется становая тяга штанги «сумо», основная нагрузка во время упражнения концентрируется на мышцах бедра. Как уже было сказано ранее становая тяга сумо обладает не менее огромным потенциалом чем упражнение становая тяга в классическом варианте, так как нагрузка идет почти на все группы мышц.
Хочется обрадовать начинающих атлетов, которые боятся делать становую тягу и это достаточно обосновано, потому как с развитием технологий, люди все более и более углубляются в рутину сидячего образа жизни. Все те позитивные факторы прогресса технологий особенно в игровой индустрии, негативно сказываются на нас. По этому у многих новичков, очень слабая поясница. Всем или по крайней мере большинству известно, что становая тяга в особенности своей нагружает именно зону поясницы, что может обернуться в очень плачевный результат, как правило травмы, боли и тд.
В становой тяге сумо, широкая стойка является более устойчивой, из-за того что понижается центр тяжести тела, то есть нагрузка смещается. В таком виде японского единоборства как СУМО вы наверняка замечали, что перед началом поединка борцы становятся именно в эту широкую стойку, дабы быть устойчивее во время борьбы с соперником. От сюда и название.
Становая тяга сумо идеальное упражнение для начинающих спортсменов. Оно как будто создано именно для любителей. конечно когда ваша поясница, мышцы спины станут более крепкими, можно также выполнять и классический вариант становой тяги. Все зависит от вашего желания.
Техника выполнения становой тяги сумо:
Техника выполнения данного варианта упражнения более сложная, чем в случае с простой, классической тягой. Из этого следует, что отработке именно техники является очень важным этапом, по этому сначала, старайтесь отточить технику до идеального выполнения, используя при этом маленькие веса, а потом можете приступать к более серьезным весам.
Непосредственно техника выполнения упражнения:
— ноги следует расположить на максимальную ширину, носки развернуть в стороны на 50-60°, хват должен быть на ширине плеч, спина прямая;
— при опускании корпуса к штанге спина всегда должна оставаться прямой. При выполнении опускания сгибаем ваши ноги по направлению к носкам при этом параллельно опускаем плечи. Присаживаемся до того уровня, когда вы сможете взять штангу руками. В этом положении спина прямая, колени смотрят на носки;
— делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание, не забываем за спину, начинаем выполнять тягу, не в коем случае не рывком, это короткий путь к травме. В тот момент когда вы выполняете тягу, основное усилие идет на выпрямление ваших ног, а основная нагрузка приходит на ваши ступни;
— в момент когда ваши ноги почти выпрямлены, делаем постепенный выдох и доводим корпус до вертикального положения при этом выпрямив плечи;
— возвращаемся в исходное положения и повторяем тягу снова, почти касаясь пола, делаем следующее повторение.
Видео: Становая тяга в стиле СУМО
Советы по выполнению упражнения:
Ваша спина должна быть постоянно прямой, не горбитесь, травмы вам не к чему. Также уделите особое внимание не только спине, а и вашей голове, на всей амплитуде упражнения удерживайте голову прямо или чуть приподнятой вверх, в выполнении упражнения с достаточно тяжелыми весами, малейшие нарушения приводят к травмам. Учтите это!
Видео: Становая тяга сумо и классика. Обучение технике становой тяге пауэрлифтинга.
При опускание и подъеме штанги, всегда задерживайте дыхание, это поможет вам удерживать спину прямой.
При работе с серьезными весами используйте атлетический пояс, да бы избежать травм позвоночника.
В становой тяге очень важно иметь хорошие, накаченные предплечья, потому как при подъеме серьезных весов можно уронить штангу из за слабых мышц предплечья. Конечно в таком случае можно использовать лямки, что и делают пауэлифтеры, но предплечья подкачать все равно нужно так как, оно фигурирует в других не менее важных упражнениях. Вот интересная статья и интересные факты о чудесных мини тренажерах, советую прочесть: Кистевой эспандер
Работающие мышцы при выполнении упражнения становая тяга сумо:
— предплечья;
— широчайшие мышцы спины;
— квадрицепсы;
— ягодичные мышцы;
— а также выпрямляющие мышцы спины.
Чтобы быть большим, нужно питаться соответственно, предлагаю вашему вниманию статью: Как правильно набрать массу?
Подписывайтесь на наш сайт! В будущем будет еще больше интересных и полезных статей!
С уважением, Администрация сайта!
