Что лучше: штанга или гантели
Выбор снарядов для занятий с «железом» является предметом различного рода споров, поскольку одни тренера и атлеты считают, что лучше тренироваться с гантелями, другие, что лучше тренироваться со штангами, а третьи, вообще, утверждают, что лучше заниматься с тренажерами. Кто же прав? Вы знаете, можно сказать, что правы все, но точнее будет сказать, что не прав никто! Здесь надо понимать, что тренинг, даже если он своей конечной целью имеет развитие мышечной массы, в ходе подготовки атлета может преследовать различные оперативные задачи. Именно поэтому, человек, который утверждает, что нечто «лучше», не уточняя для чего, скорее всего, вообще плохо разбирается в вопросе.
Актуальным может быть использование, как штанги, так и гантелей, гирь, тренажеров, турников и любых других снарядов. Вопрос только в том, какие задачи преследует атлет, используя тот или иной снаряд. Если человек на данном этапе тренинга занимается целенаправленным развитием силовых показателей, тренируясь в диапазоне 2-6 повторений, то каким образом для него может быть целесообразнее использовать гантели, а не штангу? С другой стороны, если в дальнейшем атлет будет использовать восстановительный объемный тренинг, гантели для этих целей ему подойдут больше. Тот же компот и с тренажерами, поскольку есть моменты, когда тренажеры необходимы, а бывает и так, что они являются пустой тратой времени. Давайте разбираться!
Плюсы и минусы штанги
Плюсы: способность максимально иннервировать целевую мышечную группу, благодаря включению всех синергистов и балансировки снаряда. Если Вам нужно развить максимальную силу, то сделать это возможно только со штангой, поскольку штанга обеспечивает наиболее комфортное и безопасное положение связок и суставов, в связи с чем, центральная нервная система готова выдавать наиболее мощные нервные импульсы, обеспечивающие максимальное сокращение мышц, позволяющее реализовать максимальный силовой потенциал. Именно поэтому во время силовых циклов основной объем работы необходимо выполнять именно со штангой, а гантели или тренажер использовать только для специальных упражнений.
Минусы: явных недостатков у штанги нет, поскольку, в принципе, со штангой можно работать и как с инструментом для общефизического развития, и как со снарядом, обеспечивающим изоляцию целевой мышечной группы. Скорее, минусом штанги можно назвать отсутствие плюсов других снарядов, поэтому, да, выполнить ряд специфических движений, как, например, супинацию кисти, или подключить мышцы стабилизаторы, не получится. Не получится выполнить упражнение и в строго заданной амплитуде, что является безусловным минусом для новичков, не развившим нейромышечную связь и техническое мастерство, но, в целом, это все недостатками назвать сложно, скорее, это отсутствие дополнительных опций.
Видео: В : Что выбрать - штангу или гантели для жимов от грудь?
Плюсы и минусы гантель
Плюсы: возможность задействовать мышцы стабилизаторы, которые включаются благодаря тому, что гантели между собой не соединены, кроме того, это же позволяет использовать более глубокую амплитуду движения, поскольку гриф не упирается в корпус. Так же стоит отметить, что гантели позволяют супинировать и пронировать кисти, благодаря чему удается задействовать дополнительные функции мышц. Все это делает гантели отличным инструментом для «прокачки» мышц, когда атлет использует высокообъемные тренировочные схемы или же во время восстановительных тренировок внутри силового цикла, ну и, само собой, что гантели можно использовать для выполнения специальных упражнений, типа жима для средней дельты, разводки, махов и прочих.
Видео: Что лучше для набора массы: штанга или тренажеры?
Минусы: во-первых, с гантелями Вы никогда в жизни не пожмете такой же вес, какой Вы можете пожать со штангой, что свидетельствует о том, что мышцы иннервируются слабее, поэтому, если Ваша цель – достичь «отказа», то гантели Вам не подходят. Гантели довольно тяжело брать, поэтому, если Вы выполняете упражнение с ними, то Вам нужен, как минимум, один, а желательно два тренировочных партнера, которые будут гантели Вам подавать. Если Вы используете гантели для выполнения тех же упражнений, которые можно выполнить со штангой, скажем, жим, то тот вес, который Вы способны поднять самостоятельно, для Вас мал. Так же, в дополнение ко второму пункту, стоит отметить, что с гантелями гораздо тяжелее прогрессировать нагрузку, поэтому даже, если Вы их используете во время наработки скоростно-силовых показателей, то их применение следует чередовать с применением штанги, прогрессируя нагрузку с последней и фиксируя её с гантелями.
Видео: Что Лучше Для Роста Мышц И Набора Мышечной Массы, Штанга Или Гантели? [Набор Мышечной Массы
Плюсы и минусы тренажеров
Плюсы: обеспечивают заданную амплитуду движения, поэтому, если Вам необходимо сконцентрироваться исключительно на работе какой-то мышцы, то с этой целью можно использовать тренажер. Тренажер позволяет выполнять даже тяжелые «отказные» подходы без напарника, поскольку Вы всегда можете зафиксировать гриф. Существуют упражнения, которые возможно выполнить только на тренажере, или же которые в тренажере выполнять удобнее, как, например, приседания ножницы со штангой на спине. Понятное дело, что, в основном, тренажеры используют новички, поскольку атлеты более высокого уровня тренированности обладают хорошо развитыми техническими навыками, благодаря чему им выполнять упражнения удобнее со свободным весом, но заданная амплитуда движения позволяет новичкам избежать многих «косяков».
Минусы: большинство упражнений в тренажерах не подходят огромному количеству людей, поскольку все тренажеры предполагают использование заданной амплитуды движения, а задана она под усредненного человека, в связи с чем, если Вы далеки от средних показателей, в тренажере Вам будет просто-напросто неудобно. С другой стороны, нельзя сказать, что у тренажеров есть какие-то явные минусы, скорее, это инструмент, который призван решать свои специфические задачи, которые связаны, в основном, с тонизирующим тренингом и тренингом «на рельеф». Так же стоит отметить чрезвычайную эффективность тренажеров после травмы, когда удается избежать нагрузки на травмированную мышцу, сустав или связку, поэтому, как и все остальное, используйте тренажеры с умом!
