- Для начало необходимо принять правильное положение (стойку). Встаньте на ровную, твердую поверхность, поставив ноги на ширине плеч. Спину обязательно держите прямой, голову прямо. Положение спины и головы при опускании и поднимании тела должно оставаться неизменно.
- Нагрузка должна ложиться на середину ступней, не на носки и не на пятки. При пресидании следите за «ровной спиной и головой», это поможет вам отучиться наклоняться вперед, так как в противном случае нагрузка пойдет на носки, что приведет к потере равновесия.
- Фазу опускания тела и фазу подъема делайте не быстро, постоянно держа мышцы в наприяжении. Нельзя расслаблять мышцы в нижнем положении, а потом резко подниматься «силовым рывком», так можно травмировать суставы.
- При приседании во время подъема категорически запрещается задерживать или учащать дыхание. Следует придерживаться простой формуле: Опускание тела Вдох – Подъем тела Выдох.
- При приседаниях глубина приседа должна быть 90 градусов, нельзя приседать ниже, выполнять глубокие приседания. Это очень травмоопасно для коленных суставов, а польза при таких приседаниях минимальна, потому как нагрузка сбрасывается с мышц ног на колени.
- Колени не должны сужаться или расширяться на подъеме, запрещается отклонение таза влево или вправо, он должен опускаться и подниматься только вверх-вниз, в противном случае нагрузка сразу ляжет на одну ногу что может привести к травме.
Выпады со штангой
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра, Икроножные мышцы, Ягодицы
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Другое
Уровень сложности: Средний
Выпады со штангой (техника выполнения)
Выпады со штангой (мужчина)
Правильность выполнения выпадов со штангой для мужчин.
Выпады со штангой (женщина)
Правильность выполнениявыпадов со штангой для женщин.
Видео: Выпады со штангой
Как правильно делать выпады со штангой (1 мин, 8 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития бицепса бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц квадрицепса, которое стоит выполнять
P.S
Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Как накачать трицепс 3. Первая программа тренировок | Похожие упражнения 1. Выпады с гантелями 2. Приседания со штангой 3. Глубокие приседания со штангой |
Поделиться в соцсетях:
Похожие