Пять фактов о курсе гантельная гимнастика 2.0
Факт 1
Курс гантельной гимнастики содержит восемь (!) готовых опробованных реально работающих программ упражнений, рассчитанных на целый год
Программы для начинающих являются идеальным средством начать регулярные занятия. Они включают в себя не только силовые упражнения с гантелями, но и кардиотренинг и упражнения на гибкость.
Если выполнять программы последовательно, получится идеальная схема периодизации нагрузки, позволяющая получить максимум результата с минимальным риском перетренироваться и травмироваться.
В качестве эксперимента разные программы из курса давались даже опытным атлетам, испытывающим застой в результатах. Программы, выполняемые исключительно с гантелями, давали просто восхитительные результаты! Разница в использовании программ опытными и начинающими состоит в используемом весе гантелей.
При использовании силовых программ из курса гантельной гимнастики рекорд в жиме лёжа с гантелями в среднем возрастал на 7,5-10 килограммов каждый месяц! Это было связано не только с методикой жима, но и со специальным способом наработки техники и скорости упражнения.
Использование массонаборных программ давало прирост в весе от 1 до 5 кг в месяц.
Жиросжигающие программы снижали вес на 2-4 кг ежемесячно. А один из атлетов снизил вес на 7 кг в первый же месяц тренировок по жиросжигающей программе! При этом состояние мышц значительно улучшалось, сохранялся тонус, прекрасное самочувствие.
Как выглядят программы в курсе?
Это текст с полным перечнем упражнений, подробным описанием и фото каждого упражнения, подробным описанием методики использования программы, подробными инструкциями что и как делать, чтобы результаты росли. Плюс к каждому комплексу идёт отдельная папка с видеороликами, на которых упражнения демонстрируются лично мною, чтобы Вы воочию увидели, как эти упражнения выполняются правильно.
Каждый комплекс имеет отдельный дневник тренировок – специальная распечатываемая на принтере таблица со всеми нужными графами, в которые остаётся лишь записывать сколько раз Вы подняли снаряд в каждом упражнении.
Факт 2
Каждая программа гантельной гимнастики – это не просто «набор упражнений», как это обычно принято считать. Прежде всего – это методики, наложенные на упражнения.
Когда Вам предлагают приобрести платную программу или составляют её на заказ, обычно речь идёт о наборе упражнений, выполняемых в таком-то количестве повторений и в таком-то количестве подходов.
Например:
Жим лёжа 3х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Разводка гантелей лёжа 3х8
Но помилуйте! Какая же это программа???!!!
Для чего конкретно она нужна? Сколько секунд уходит на подъём и опускание снаряда? Сколько отдыхать между подходами? Как дышать? Как размяться? Как именно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? Почему именно в этой последовательности выполняются упражнения?
От ответа на эти вопросы зависит, чего именно добьётся человек, её использующий, и добьётся ли вообще.
Настоящая программа должна содержать:
Набор упражнений, отвечающий конкретной цели (набор мышечной массы, увеличение силы, похудение и рельеф мышц)
Правила, по которым эти упражнения объединены в последовательность (что и за чем идёт, и почему именно так)
Формулу подходов и повторений, отвечающую поставленной цели (для силы нужны разовые повторения, для массы – среднее количество повторений, для рельефа – высокое). От формулы зависит такой важный параметр, как время под нагрузкой (TUT).
Способы увеличения нагрузки (как именно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, что именно увеличивать – число подходов, повторений, вес, сокращать время между подходами, увеличивать скорость движений, объединять с другими упражнениями)
Подробное объяснение методик, которые накладываются на набор упражнений (очень многие методики не заметны неопытным глазом, и даже если Вы будете откровенно смотреть на тренирующегося атлета, Вы можете ничего и не заметить, это надо просто знать)
Чтобы сделать вышеуказанный набор упражнений, например, жиросжигающим (улучшающим рельеф) можно преобразовать его следующим образом (и это только один из простейших вариантов использования разных методик):
Жим лёжа 3х15-25
Приседания с гантелями 3х12-25
(Выполняется комбинированным подходом, то есть одно за другим без паузы. Изменение плоскости нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект.)Жим на наклонной скамье 3х15-20
Тяга гантелей в наклоне 3х15-20
(Выполняется суперсерией, то есть одно за другим. Суперсерии прекрасно «сушат» тело.)
Понимаете? Не столь важно какие упражнения Вы будете делать, сколь важно, как именно они делаются и как взаимодействуют с другими упражнениями.
Факт 3
Курс содержит большой раздел по стретчингу
Ни один здравомыслящий тренер сегодня не станет игнорировать правильную растяжку мышц. Она является такой же важной частью фитнеса, как кардио и силовые тренировки.
Раздел о стретчинге даёт полную информацию о правильной растяжке мышц, технике безопасности, эффективных методиках безопасной растяжки мышц.
А предложенный готовый комплекс растяжек с подробным описанием, фото и видео упражнений позволит не «париться» насчёт того, какие упражнения выполнять и где их вообще брать.
Факт 4
Курс содержит раздел по питанию
Без элементарных знаний о питании в тренировках никуда!
Видео: 5 фактов о МУЖЧИНАХ
Чёткий лаконичный раздел, изучив который Вы будете точно знать, сколько калорий в сутки Вам нужно чтобы худеть, оставаться с тем же весом, набирать вес (в зависимости от того, чего Вы хотите).
Чёткая инструкция по регулировке своего питания, подгонке под калорийность нужного количества белков, жиров и углеводов.
Роскошный обзор современного спортивного питания с рекомендацией конкретных производителей и продуктов для набора мышечной массы, снижения веса, улучшения здоровья и защиты суставов.
Реально работающий план приёма спортивного питания для набора мышечной массы (2 схемы) и для снижения веса (1 схема).
Кроме этого раздел дополнен роскошной подборкой рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из подручных средств.
Подборка "Салаты для фитнеса" с указанием калорий и содержания питательных веществ поможет сделать рацион вкусным, богатым и питательным.
Факт 5
Существует два великолепных приложения к курсу
На данный момент они стали платными.
DumKet
Оригинальный гибрид гантельной гимнастики и гиревого спорта.
Удивительно эффективная и гармоничная методика тренировки всего тела. Движения максимально естественные, максимум задействованных мышц.
Такие тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности в разы.
Видео: 5 фактов о КОТАХ
DumKet очень удачно вписывается в общую схему занятий по гантельной гимнастике и может являться её неотъемлемой частью.
Этот минитренинг содержит целых 23 оригинальных упражнения с подробной инструкцией и видео. Продаётся исключительно с курсом по гантельной гимнастике.
CardiCore
Замечательный гибрид кардиотренинга и упражнений на развитие мышц кора .
Сочетая такие тренировки с любыми другими, Вы очень быстро достигаете двух важных вещей: замечательного рельефа мышц и крепкого плоского накачанного пресса. А также между делом получаете сильную здоровую спину, прекрасную осанку, замечательно развитые лёгкие, роскошную гибкость.
Минитренинг включает в себя несколько эффективных видов кардиотренинга, 30 упражнений на развитие мышц кора, комплекс упражнений на гибкость с использованием баллистических растяжек, которые я считаю одними из лучших в фитнесе.
Гантельная гимнастика 2.0
Упражнения с гантелями
Видео: 20 БЕЗУМНЫХ ФАКТОВ О ЯПОНИИ
Комплекс гантельной гимнастики для женщин
Комлекс упражнений с гантелями
Три нестандартных упражнения с гантелями, о которых Вы, скорее всего, не знаете
