Что такое гантельная гимнастика?
Гантельная гимнастика – это система силовых упражнений, выполняемая с разборными гантелями. То есть для занятий гантельной гимнастикой достаточно всего пары разборных гантелей и нескольких простых приспособлений, доступных каждому.
И, что самое важное, гантельная гимнастика позволяет использовать практически весь современный методический арсенал фитнеса.
Полноценный вебинар о гантельной гимнастике:
Вот на этом последнем утверждении я хотел бы остановиться подробнее. Развитие разных физических качеств (таких как стройность, сила и скорость, мышечная масса) требует различных методических подходов.
Для развития стройности необходимы специальные комбинации силовых упражнений, а также силовых и кардиоупражнений. Существуют специальные правила, помогающие сделать силовые упражнения жиросжигающими. Об этих правилах я рассказывал в своих видеоуроках о снижении веса по-умному.
Для развития силы и скорости необходимы довольно внушительные веса и выполнение упражнений по особым силовым принципам.
Для развития мышечной массы упражнения следует выполнять по особым массонаборным правилам.
И абсолютно всё это доступно, если иметь всего лишь пару разборных гантелей солидного веса и скамью. Ну, и, конечно же, время и желание этим заниматься :)
В силовом тренинге существует важное понятие – периодизация.
Что это такое?
Это деление тренировочного года на периоды длительностью от одного до нескольких месяцев, в которых атлет сосредотачивает внимание на каком-либо одном качестве. Наиболее часто встречаются периоды работы над силой, мышечной массой и рельефом мышц.
В каждом из этих периодов атлеты используют специальные программы, упражнения и методики, заточенные под данное конкретное качество. И питание также перестраивается в соответствии с задачей, решаемой в данном периоде.
На схеме выше как раз видны эти периоды разного по характеру тренинга.
В Гантельной гимнастике я, конечно же, использовал аналогичную периодизацию тренировок. И создал две начальные программы, с которых следует начать силовые тренировки, если у Вас нет опыта таких занятий, и шесть программ для других целей – увеличения силы, увеличения мышечной массы, уменьшения количества жира в теле и улучшения формы мышц.
Вот, как выглядит стандартная периодизация тренировок по курсу гантельной гимнастики
:
А вот так выглядит тренировочный год, если целью является здоровое снижение веса.
Так делается акцент на рост мышечной массы.
А вот так на рост мышечной силы.
И, кстати говоря, прилагаемые к гантельной гимнастике миникурсы DumKet и CardiCore очень удачно вписываются в эти схемы. Их комплексы просто вставляются (как конструктор) в нужное место стандартной схемы.
Итак, в сущности, гантельная гимнастика – это очень разносторонний и очень эффективный фитнес, бодибилдинг и тяжёлая атлетика с гантелями. И эта методика очень удачно сочетается практически с любым другим видом спорта, с кардиотренингом, стретчингом, боевыми искусствами и т.д.
