Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?
Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?
Я уже затрагивал эту тему в своей статье Как повысить результативность в своём виде спорта.
Многие виды спорта требуют значительного развития силы, выносливости, скорости. При этом в арсенале этих видов спорта часто нет средств, которые помогли бы развить требуемые качества до нужного уровня. На помощь приходят силовые упражнения фитнеса.
Однако, где взять столько сил и времени, чтобы посещать основные тренировки и плюс к этому ещё и силовые? Выход есть!
Надо строить тренировочные циклы. Они позволяют разнести во времени техническую подготовку в основном виде спорта и чисто силовую подготовку.
Как это выглядит на практике?
Прежде всего следует уяснить, что тренироваться одновременно в разных направлениях равносильно спортивному самоубийству. Следует разбить тренировочный год на периоды, в которых делать акцент на той или иной подготовке. Но это не означает полного отказа от тренировок в другом направлении. Например, если Вы занимаетесь боксом, но желаете и подкачаться, тогда период работы над техникой бокса должен сменяться периодом силовой подготовки.
При этом в первом периоде занятия силовой направленности либо вообще убираются, либо выполняются лишь 1-2 раза в неделю и не носят слишком интенсивный характер. Они должны быть скорее поддерживающими, чем развивающими. А тренировки по боксу носят серьёзный характер.
Во вором периоде всё меняется. Теперь акцент следует сделать на силовой подготовке. При этом занятия по боксу делаются реже и короче. А количество и объём силовых тренировок возрастает до 3-4 в неделю.
Таким образом Вы можете весь год чередовать вот такие периоды и добиться ощутимого прогресса и в боксе, и в силовой подготовке.
Не забывайте вести тренировочный дневник силовых тренировок. Это поможет прогрессировать от периода к периоду. Меняйте программу тренировок в каждом периоде.
Вот как может выглядеть план занятий на год.
1-2 месяцы
Видео: Чемпионат по армлифтингу среди звезд силовых видов спорта - участников "Каникулы в Тайланде"
1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю
3-4 месяцы
Видео: ЕДИНОБОРСТВА: Как Совмещать Бокс и Качалку .
3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу
5-6 месяцы
1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю
7-8 месяцы
Видео: Виды силовых тренировок: способы быстрого увеличения мышечной массы
3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу
9-10 месяцы
Видео: Бодибилдинг и другой спорт Как совмещать
1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю
11-12 месяцы
3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу
Вы можете легко подогнать такой план к приближающимся соревнованиям. Будет разумно, если Вы за пару месяцев до них начнёте усиленную подготовку именно в Вашем виде спорта. А силовую подготовку оставите на межсезонье, когда нет серьёзных соревнований.
Кстати говоря, следует обратить внимание на важный момент. Многие тренеры не учитывают Ваши дополнительные силовые тренировки. Поэтому заставляют Вас делать такую подготовку на боксёрской тренировке. Вы должны объяснить тренеру, что Вы дополнительно тренируетесь в тренажёрном зале, чтобы элементарно не перетренироваться. Выполняйте здесь только самый необходимый минимум. Силы и восстановительный резерв в молодости весьма велики, но всё же не безграничны.
