Совмещение тренировок
Видео: Совмещение КАРДИО и СИЛОВЫХ тренировок.
Совмещение спортивных дисциплин регулярно занимает умы молодых людей, которые, чаще всего, хотят совместить занятия бодибилдингом и единоборствами. С одной стороны, человек хочет хорошо выглядеть, с другой стороны, хочет быть «добром с кулаками», что понятно и похвально. Проблема же заключается в том, как именно совместить тренировочные сессии различных спортивных дисциплин так, чтобы они не мешали друг другу. Особенно остро данный вопрос мучает любителей железного спорта, поскольку все методисты в один голос трубят, что «мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха». И, действительно, анаболические процессы в организме происходят во время покоя, поскольку в это время в организме достаточно гормонов и питательных веществ для адаптации к той нагрузке, которую атлет дает своим мышцам. Значит ли это, что бодибилдинг и единоборства несовместимы?
Видео: Тренировка мышц 3 раза в неделю. Какие группы мышц совмещать на тренировке совмещать девушкам
Нет, совершенно не значит! Больше того, если Вы задаетесь такими вопросами, соответственно, у Вас достаточно сил для дополнительных тренировок, поскольку, если бы Вы себя истязали, то других желаний, кроме отдохнуть и поспать, у Вас бы и не было. Будут ли тренировки друг другу мешать? Однозначно ответить невозможно, поскольку все зависит от Ваших целей и организации тренировочного процесса. Если Ваша цель в достижении высоких результатов в обоих видах спорта, тогда будет возникать противоречие. Если же Вы рассматриваете один спорт, как основной, а второй, как факультативный, тогда тренировки друг другу мешать не будут, больше того, они будут друг друга дополнять. Дело в том, что тонизирующие тренировки между развивающими занятиями только ускоряют процесс восстановления и способствуют прогрессу.
Если целевым видом спорта является бодибилдинг или пауэрлифтинг, тогда об организации тренировок по единоборству особенно беспокоиться не следует, поскольку они носят характер кардио нагрузки. Атлет проводит тонизирующую тренировку, разгоняет кровообращение, стимулирует гормональный отклик и идет отдыхать. Если же целевым видом спорта являются единоборства, тогда важно так организовать силовые тренировки, чтобы они меньше всего «закрепощали мышцы». В этом смысле, пауэрлифтинг предпочтительнее бодибилдинга, причем, рекомендуется регулярно использовать силовые циклы и циклы по развитию скорости, не включая в тренировочную программу циклы по выходу на пик силы. Наиболее же предпочтительным силовым видом спорта для единоборца является тяжелая атлетика, поскольку данный вид спорта задействует не только быструю, но и медленную мышечную систему, а упражнения состоят из более динамических движений, что позволяет избежать закрепощения мышц, связок и суставов.
Практика совмещения спортивных дисциплин
Тренировочный график: выстраивается исходя из возможностей атлета, поэтому тонизирующие тренировки можно проводить или после развивающей, но тогда она должна носить совсем щадящий характер, чтобы просто способствовать утилизации молочной кислоты, то есть, находится в пределах аэробного порога, или в качестве самостоятельных тренировочных сессий. Если у Вас есть возможность тренироваться 2 раза в день, тогда наиболее разумно проводить тонизирующую тренировку с утра, а вечером проводить развивающую. Если Вы тренируетесь через день, тогда желательно проводить тонизирующую тренировку утром в день отдыха, а развивающую на следующий день вечером. Если же Вы можете тренироваться только вечером, тогда просто тренируетесь через день. Главное правило: чем выше интенсивность и больше объем развивающей тренировки, тем ниже интенсивность и объем тонизирующей!
Видео: Как совмещать тренировки и тяжелый физический труд ?
Отдых: понятное дело, что при совмещении спортивных дисциплин необходимо больше есть и больше отдыхать. Вам обязательно нужно правильно питаться и увеличить калорийность питания, причем именно за счет углеводов, а так же выделить дополнительное время для сна. Какие-либо ещё физические нагрузки нежелательны, либо, если их избежать нельзя, тогда следует корректировать объем и интенсивность тонизирующих тренировок. В общем-то, вся суть в том, чтобы не перетренироваться, если Вы будете успевать восстанавливаться, то можно хоть на голове ходить. Если же Вы восстанавливаться не будете, но все равно для Вас принципиально важным будет совмещать бодибилдинг и бокс, например, тогда Вам придется прибегнуть к ускорителям восстановления.
Видео: Как совмещать железо и воркаут?Программа тренировок
Препараты: из спортивного питания можно использовать креатин, тестостероновые бустеры, поскольку из-за повышенной нагрузки уровень тестостерона может снижаться, так же не лишним будет пить комплексные витамины, так же по причине того, что повышенные нагрузки создают повышенную потребность в микроэлементах. Но эти препараты нужно принимать курсами, например, каждый 2-3 месяц, чтобы помочь организму восстановиться. По-настоящему же помочь переварить повышенную нагрузку может только спортивная фармакология, поэтому, если Вы хотите достичь высоких результатов сразу в двух спортивных дисциплинах, тогда без допинга не обойтись. Но имейте в виду, что допинг опасен и вреден, к тому же, чемпионом сразу в двух областях стать невозможно, поскольку Ваши соперники точно так же будут принимать допинг, но, в отличие от Вас, они будут специализироваться только на одном виде спорта. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и помните, что идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!
