Разгрузочные дни и тренинг
"Как сочетать режим тренировок 3 раза в неделю с идеей разгрузочного дня (рекомендуется проводить раз в 7-10 дней)? В день интенсивной тренировки разгрузочный день проводить тяжело, ведь он сам по себе является встряской, стрессом для организма, и можно совсем обессилеть. А в день между тренировками по идее организм, мышцы должны восстанавливаться, т.е. получать достаточное количество питательных веществ, чтобы полноценные тренировки можно было продолжать без переутомления и слабости. И как быть? Может и не нужно тогда разгрузочных дней, если занимаешься спортом?"
nad
У меня есть три идеи на этот счёт.
Разные типы разгрузочных дней
Разгрузочные дни активно тренирующегося спортсмена должны отличаться от разгрузочных дней обычного человека. Если уж решили их проводить, пусть в эти дни в Вашем меню будет много орехов, семечек, овощных салатов с растительным маслом. Ну и конечно же неограниченно фруктов. Думаю, такой разгрузочный день, проведённый в выходной, за день до следующей тренировки не помешает занятиям.
Это не стресс, а отдых
Не стоит воспринимать разгрузочный день как стресс и встряску. Воспримите его как очень полезное и позитивное мероприятие. И тогда Вы и в самом деле будете чувствовать себя после такого дня лучше и энергичнее.
Как часто?
Каждые 7-10 дней отменяйте одну тренировку и в этот день проводите разгрузочный день. На следующий день уже можно провести тренировку. А если чувствуете слабость и нехватку энергии, дайте себе ещё один день без тренировки.
Будут другие идеи?
