Занятия тяжелой атлетикой
Занятия тяжелой атлетикой входят в тренировочный комплекс по кроссфиту, поэтому важно изучать технику выполнения упражнений и учиться чувствовать целевые мышечные группы при их выполнении. Занятия тяжелой атлетикой вообще являются базой для бодибилдинга, пауэрлифтинга и других видов «железного спорта», которые собственно и вышли именно из тяжелой атлетики. Преимуществом этого олимпийского вида спорта является «базовость» упражнений, обеспечивающая возможность прогрессии нагрузок. В кроссфите это имеет принципиальное значение, поскольку эта дисциплина отличается, например, от того же бодибилдинга тем, что атлеты постоянно используют новые тренировочные программы, буквально каждый день кроссфитер может использовать новую программу. В такой ситуации очень сложно подобрать необходимый объем нагрузки, но, если первым упражнением в комплексе будет какое-то базовое упражнение, то, исходя из своих результатов, можно будет приблизительно подобрать нужный рабочий вес.Рекомендуемые материалы: функциональные тренировки- бодибилдинг для начинающих- как стать сильнее;
Занятия тяжелой атлетикой необходимо разделять на занятия для проработки техники выполнения упражнений и на занятия для увеличения рабочих весов. Перед тренировкой атлет обязательно должно провести суставную гимнастику, разогреться и выполнить несколько упражнений с грифом или небольшим весом. Кроме того, тяжелая атлетика – это скоростно-силовой вид спорта, то есть, атлет развивает функциональные качества мышц. Если в бодибилдинге ключевое значение имеет гипертрофия мышечных волокон, а развитие силовых показателей является лишь побочным эффектом и необходимо для стимулирования этой гипертрофии, то в тяжелой атлетике все с точностью наоборот. Атлет развивает скоростно-силовые свойства мышц, а гипертрофия мышечных волокон является лишь следствием, причем, нежелательным, так как большая мышечная масса вынуждает атлета менять весовую категорию. В связи со всем этим перед тяжелоатлетом встает вопрос развития фундамента: связок, суставов, сердечнососудистой системы, костяка и остальных немышечных систем организма, а решением этого вопроса является функциональный тренинг.
Вывод: ключевую роль в тяжелой атлетике играет техника, поскольку атлет «вытягивает» вес не столько мышцами, сколько совокупностью мышц, связок и суставов, но силовые показатели мышц, конечно, играют одну из важнейших ролей в этом виде спорта. Именно поэтому занятия по тяжелой атлетике должны обязательно включать в себя тренировки по проработке отстающих мышечных групп. Если же Вы не будете тренировать «слабые места», тогда на каком-то этапе Вы достигните «плато», выбраться из которого будет крайне сложно. Для кроссфитера все это принципиально важно, поскольку кроссфит – это очень динамичный и интенсивный вид спорта, в связи с чем, недочеты в технике или отстающие мышечные группы могут стать причиной травм, лечение которых надолго выведет атлета из строя!
