Распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике.
Продолжаем изучать распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике. Какие еще есть нюансы в этом процессе? Интенсивность тренировочной нагрузки (средний вес штанги) в месячном и недельном цикле так же варьируется, как и объем. Недели и тренировки с высокой интенсивностью нагрузки чередуются с неделями и тренировками со средней или малой интенсивностью. Помимо приведенных в табл. 13 в соревновательном месяце можно использовать следующие варианты распределения интенсивности: 3- 2—3- 3—2.
Видео: PERIODIZATION BASICS IN WEIGHTLIFTING [ENG SUB] ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ / S.BONDARENKO
Характер варьирования интенсивности по неделям и внутри недели (как в межсезонье, так и в соревновательном периоде) может совпадать и не совпадать с характером распределения объема, однако в подготовительном периоде он, как правило, совпадает.
Для штангистов различных весовых категорий представлена средняя месячная нагрузка в различных упражнениях, включая и работу с высокой интенсивностью. Например, объем работы с высокой интенсивностью (с весом 70% и более) в рывковых, а также толчковых упражнениях для мс средних весовых категорий составляет: 443 подъема — во 2-м подготовительном и 342 — в соревновательном месяце.
Значит, средней по интенсивности нагрузка будет в том случае, когда за неделю с высокой интенсивностью выполняется в рывковых и толчковых упражнениях: в подготовительном периоде— 111 и в соревновательном — 86 подъемов- малой — когда в недельном цикле будет меньше подъемов- большой — когда подъемов будет больше. Таким образом, чтобы изменить интенсивность недельной нагрузки, достаточно изменить число взятий штанги с высокой интенсивностью в ключевых базовых упражнениях (рывковых и толчковых, всевозможных тягах толчковых и рывковых, приседаниях со штангой). Так же регулируют интенсивность нагрузки и в отдельных тренировках.
Ну и в конце, изучив тяжелоатлетические нюансы распределения нагрузки по интенсивности, немного любопытного: на сайте bet365 Вы можете неплохо заработать, если хорошо ориентируйтесь в тенденциях современного спорта. Принимаются ставки даже и по тяжелоатлетическим дисциплинам. Так что дерзайте и побеждайте!
