Занятия, направленные на уменьшение или увеличение массы тела
Видео: Индекс массы тела: сколько лишних кило безопасны для здоровья
Методы тренинга, стимулирующие увеличение мышечной массы тела
Проблема увеличения массы тела является сейчас чрезвычайно актуальной. В последние годы зарегистрировано увеличение количества подростков с недостаточной массой тела, которое составляет среди девушек: 39,7%, а среди мужского контингента - 23,2%.
С целью получить значительное увеличение мышечной массы тела используют комплексы локальных силовых упражнений на отдельные мышечные группы, направленные на повышение силовых показателей, задача которых - развитие мышечных волокон (на практике - многократное повторение упражнений с непредельными нагрузками).
При наращивании мышечной массы используются различные тренировочные методы.
Видео: Гипохолестериновая диета при гипертонии: стол №10
Метод локальной силовой тренировки «бодибилдинг». Характеризуется избирательной направленностью. Отягощения 60~75% от максимальных возможностей при 6- 10 повторах в 5-8 сериях из 4-5 упражнений.
Метод развития силовой выносливости применяется для наращивания мышечной массы, для тренинга психомоторных функций, от которых зависит проявление силы в режиме на выносливость. Для развития силовой выносливости в основном используют собственно-силовые упражнения, которые выполняют 85-90% от максимально возможных при 2-3 подходов из 5-6 упражнений.
Круговая тренировка состоит из ряда упражнений (8-12), которые повторяются 10-15 раз. После 2-3 минутного перерыва начинается очередной круг упражнений (2-3 круга).
При наращивании мышечной массы следует учитывать, что гипертрофия мышечной ткани определяется не только воздействием физических упражнений, но и другими причинами, в особенности - соответствующим питанием. При недостатке потребления белков, роста массы мышц и силы не происходит. Спортсменам с недостаточной массой тела следует рекомендовать увеличить количество употребляемых в пищу белков. не будет лишним и запастись хорошим шейкером, и, помимо повседневной пищи, еще и активно налегать на спортивное питание. Креатины, протеины и гейнеры Вам помогут добавить в массе в предельно короткие сроки...
Теперь рассмотрим вопрос уменьшения веса тела
Методика упражнений, способствующая вызвать уменьшение массы тела
Избыточный вес тела обычно в значительной мере нарушает топографию Вашего телосложения, понижает уровень общей силовой активности, функционального состояния всевозможных органов и систем, затрудняет использование двигательных способностей в разнообразных движениях. При избыточном весе возрастаетуровень рискавозникновения таких коварных, сложных и опасных для нашей жизни заболеваний, как:
- а) сахарный диабет,
- б) ишемическая болезнь,
- в) атеросклероз,
- г) рак и прочие.
Лишняя масса тела в большинстве случаев есть результат неправильного питания и ограниченной, иррациональной двигательной деятельности. Все специалисты однозначно утверждают, что малая двигательная активность больше повинна в избыточном весе, чем переедание.
Способов борьбы с избыточным весом имеется много, но нередко одни советы противоречат другим. И это, пожалуй, естественно. Ведь каждый человек индивидуален, полезное одному неприемлемо для другого. Поэтому надо подбирать наиболее действенный для каждого индивидуума вариант. Вторым важным моментом является то, что, если Вам необходимо уменьшение массы тела, то подходить к решению этого вопроса нужно постепенно, без стремительных рывков и стрессов для Вашего организма. Важно понимать, что Вам необходимо комплексное перестроение огромного количества механизмов Вашего организма, - зачастую на это нужны годы кропотливого и упорного труда
Конечно, здесь не обойтись без грамотно продуманной диеты. Благо их сейчас несметное множество, и с каждым днем появляются все новые и новые, как грибы после дождя. Например, недавно появившаяся диета на основе соды, или вот, например, диета балерин, а у них, как известно, с весом все очень строго. В общем, Ваш грамотно подобранный рацион и продуманная система питания – это уже полдела на пути к избавлению от лишних, мешающих килограммов.
Среди современных инноваций в области спортивного питания хотим обратить Ваше внимание на, так называемые, пептиды для похудения - по нашему мнению это радикальное средство для борьбы с Вашим подкожным жиром. Рекомендуем попробовать! Но вернемся обратно к физическим тренировкам
Как показывает практический опыт работы, для борьбы с избыточной массой наиболее приемлемы два варианта:
Видео: Снижени веса. Индекс массы тела.
- выполнение циклических упражнений,
- сочетание циклических упражнений с комплексами собственно-силовых и силовых упражнений с отягощением.
В последнее время многие авторы рекомендуют вместо бега использовать ходьбу, но это касается людей возраста старше 30 лет. Эффективность ходьбы значительно ниже бега.
Надеемся, что наш небольшой экскурс в мир корректировки Вашего веса: как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, не прошел для Вас даром, и Вы вынесли из всего прочитанного хоть крупицу чего-то полезного и ценного для себя. Идеального Вам веса, и не забывайте писать о своих впечатлениях в комментариях
