Как похудеть в ляшках в домашних условиях
Приветствую читателей блога. Не за горами веса и лето, солнце, короткие шортики и... эффектные стройные женские ножки. Легкая изящная походка покоряет взгляды всех мужчин, но... Что же делать, девушкам если мечта не совпадает с реальностью, отражение в зеркале не удовлетворяет привередливых красавиц. Уверена, что женщины в любом весе и с любой внешностью прекрасны, главное обладать особой харизмой и любить себя.
Но всё же милые женщины лишний вес не только проблема эстетическая, а и сигнализирует о проблемах со здоровьем, а и иногда и есть той самой проблемой. Вообще то цель поставлена, готовимся к летнему сезону. Начнём с самой проблемной зоны — это похудение ног и рассмотрим, как похудеть в ляшках в домашних условиях. Этот процесс не столь лёгкий, но результат подарит вам море удовлетворения от вашей красоты и стройности ваших ляшек.
Обращаем внимание на питание
Как бы не хотелось найти чудо средство от снижения объемов, без правильно сбалансированного питания здесь не обойтись.
- Не забываем о пользе воды для организма. 30 — 60 мл воды на килограмм веса, выпиваем в день, желательно обратить внимание на качество воды, употребляйте очищенную. К примеру, с весом 65 кг рекомендуется выпивать 1900 мл. Полезность воды многие недооценивают, её употребление выводит токсины из организма, насыщает кожу изнутри влагой, улучшает концентрацию и хорошее самочувствие, повышает иммунитет, снижает риск сердечно
- сосудистых заболеваний, участвует в процессе сжигания жира, за счёт насыщения организма кислородом, который и способствует переработки жира в энергию.
- следим за правильным питанием. Очень часто проблемы еды заложены в голове. а не истинных потребностях организма. Уж никак мы не нуждаемся в чипсах, солениях и всякой жареной, фасфудной пищи, этим самым мы всего лишь удовлетворяем свой мозг, а организм нам отплачивает за это целлюлитом. Питание должно быть дробным, есть небольшими порциями, около пяти раз в день. Включить в рацион злаки, фрукты, овощи и белок. Мясоедам помнить, что достаточно в размер ладошки порцию мяса в день. Конечно же никакого алкоголя, никаких глинтвейнов и пива на выходных.
Так, пожалуй ещё приведу пример меню для похудения ваших ляшек. Приблизительно, оно может быть таким.
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5 % жирности, можно добавить изюм и немножко мёда. Не представляю утро без ароматного кофе, поэтому пожалуй чашечку кофе утром можно.
- Перекус. Для работы удобным перекусом есть всевозможные сухофрукты, я беру курагу, яблочко, апельсин, творожок нежирный, житные хлебцы с твёрдым сыром. Выбираете и балуете себя чем нибудь вкусным, полезным.
- Обед. Важный и основной приём пищи. Можно есть овощные, рыбные или куриные супчики, без зажаривания хозяюшки, конечно. Порция кашки рисовой или гречневой с каким либо гарниром, вареным или запеченным мясом. Стакан сока или вода.
- Полудник. Йогурт нежирный, десерт или что то в этом роде.
- Ужин. Тарелку условно поделить на 3 части, вот 2 из них должно занимать салат и овощи свежие или гриль, а на 1 часть это запеченная рыбка или мясо с соусом.
Конечно же, всё это условно. Не стоит наедаться перед сном. Но всё же дорогие женщины помните есть всё же нужно, только правильно. Не изморяйте себя изнурительными диетами, результат которые временный и вреден для здоровья. Не употребляйте за погоней красивых ножек всевозможные сомнительные таблетки и препараты для похудения. Нужно, чтоб диета не сопровождалась стрессом от голодания, поэтому пересмотрите рацион, размер порции и балуйте себя полезной пищей.
Тренировочный процесс
Очень важны регулярные физические нагрузки. Больше двигайтесь, предпочитайте пешие прогулки, ходьба по ступенькам, ходите в бассейн, живите активно. Для красивых стройных ляшек было бы не плохо посещать спортзал, где тренер подбирает специальный курс упражнений, который подтянет и уберет жир с этой области.
Со своей чрезмерной загруженностью не всегда есть возможность посещать тренировки, тогда рекомендую несколько упражнений для похудения ляшек.
1. Приседание. Руки вытягиваем вперед и приседаем как будто на стульчик, обратите внимание колени не должны заходить на пальцы на ногах, затем не торопясь встаём. И следим, чтоб колени не выпадали вперед. Если есть возможность посещать спортивный зал используйте приседания со штангой, гантелями или гак приседания.
2. Самые обыкновенные выпады, это упражнение не только приведёт ваши ляшки в тонус, а и укрепить ягодичную зону. Подъём совершаем за счёт ноги, колено под углом 90 градусов, не выпячиваем колена за пальцы ног.
3. Лежа на спине подымаем ногу вверх и рисуем солнышко, сначала 5 раз в одну сторону, затем в другую.
4. Зажимает большой мяч между ног и сжимая его пробуем , как будто лопнуть.
5. Лечь на бок, ноги выровнять на уровне с туловищем, и не отпуская делать махи ногой, хорошо заводя её до плеча.
6. В коленно-локтевой позиции подымать согнутую ногу и руку под прямым углом в два подхода по 1 минуте на каждую сторону.
7. Упражнение планка. Обожаю всевозможные планки, мышцы при этом очень хорошо подтягиваются. Для ляшек эффективное упражнение боковая планка, упереться на локоть и на ноги, вторую руку можно поднять вверх.
Значит подведём итог. Шорты будут прекрасно смотреться на ваших красивых ножках и стройных подтянутых ляшках, если вы будете пить воду, правильно питаться и заниматься спортом. Влюбляйтесь, радуйтесь и наслаждайтесь жизнью, делая её прекрасной, любите себя свою фигуру и моделируйте своё тело. До скорого.
