Как быстро и эффективно похудеть в ляшках
Приветствую Вас, сегодня затронем очень актуальную для большинства девушек тему- как бороться с такой проблемной зоной как полные бедра или как еще говорят ляшки? Вы наверно замечали, что попробовав различные диеты, изнурительные тренировки, эта зону очень трудно проработать и довести ее до желаемого образа. Всё дело в том, что здесь нужен особый подход и сегодня я Вам расскажем как быстро похудеть в ляшках.
Почему это проблемная зона
Всё дело в нашей женских натуре, в нас заложен этот закон подлости, что худеют наши ляжки последними, зато приятные сладости в первую очередь откладываются у нас на попе. Главная женская функция- репродуктивная, и природа сделала всё чтобы позаботиться о будущем ребенке. Именно благодаря жировой прослойке на бедрах и животе обеспечивается защита. Всё ради будущего. Труднее всего если предрасположенность в больших бедрам передалась Вам по- наследству, в этом случае бороться с этой проблемой становится ещё труднее.
И ещё одно пагубное воздействие наносит наш зачастую сидячий образ жизни. Что Вы выберете, поехать до работы за 5 км на машине, либо пройтись пешком? Как чаще Вы проводите свои выходные- бегаете по лесу или смотрите телевизор? По всем этим причинам с возрастом бороться с этой проблемой становится всё сложнее.
Подростку гораздо проще согнать лишнее, за счет активного образа жизни, нежели женщинам среднего возраста, поэтому чем раньше Вы начнете действовать, тем лучше. Ох уж, эта физиология.
Но это не повод отчаиваться, потому что есть куча эффективных методов сделать свою фигуру ещё привлекательнее, и Вы о них узнаете далее в статье.
Начать с диет или тренировок?
Начинать необходимо со всего и сразу. Не стоит откладывать на завтра. Если начать сегодня, то через неделю Вы уже сможете увидеть первые результаты. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо комбинировать правильное питание, тренировки, и что ещё не менее важно это массаж. Главное правило это постоянство — никаких поблажек, постоянные упражнение и стремление «сгладить недостатки».
Почему нужно всё и сразу? Представьте, что вы начали тренироваться, но остались при прежнем, не совсем здоровом питании. На тренировках Вы начнете прокачивать мышцы, а жир будет уходить очень медленно. Ваш вес начнёт расти, потому что мышцы сами по себе очень тяжелые, и Вы, скорее всего, потеряете мотивацию.
А что будет, если Вы не будете тренироваться? Возможно, объемы начнут уходить, что будет происходить с упругостью? Ноги станут дряблыми и рыхлыми, что ещё скажется на внешнем виде. Поэтому рекомендуем готовиться по всем фронтам.
Правильное питание или голодовка?
Забудьте, что такое голодовка, и уж точно, что такое чувство голода. Уже давно доказано, что старые правила про: «не есть после 6», диеты и стереотипы про правильно питание разрушены.
Запомните 6 главных правил, которые помогут Вам избавиться от ненавистных проблемных мест, и сделают Вашу попу и бедра гораздо привлекательнее:
- Пей воду постоянно. Да, придется носить сумочку больше, но не выходи из дома без воды. В день не меньше 2-х литров. Для удобства можешь повесить на холодильник листок и отмечать, сколько 0,5л Вы сегодня уже выпили;
- Кушать надо много! Не большими порциями, но очень часто-5 раз в день минимум. Советуем составить график приемов пищи, так и желудок будет знать, когда его покормят, и Вам будет легче перенести перемены. Важно! Не менять время приема пищи — это стресс для организма. Просто помните правило: обед по расписанию, и пусть весь мир подождет.
Рекомендация! Примерное расписание по приему пищи:
7:00-8:00- Первый завтрак,
11:00-12:00-Второй завтрак,
13:00-14:00- Обед,
16:00-Перекус,
19:00-Ужин.
В помощь придет раздельное питание и это не миф, об этом способе я уже писал, рекомендую статью.
- Белки + овощи = эффект.
- Углеводы + овощи = эффект.
- Белки + Углеводы = маленькая катастрофа.
Проверенная схема, дающая хороший результат:
- Употребляйте меньше соли. Да, с солью вкуснее, но она задерживает в организме воду, и поэтому обмен веществ в организме проходит, гораздо медленнее. На крайний случай, соль можно заменить соевым соусом;
- Углеводам стоп! Если хотите добиться быстрого результата, обязательно исключите из Вашего привычного меню следующие продукты:
— макаронные изделия
— мучное
— картофель
— сладкое
— сыры
Поверьте, и без этих продуктов есть море вкусных блюд; - Вкусное и сладкое можно и нужно, но не каждый день. Конечно, очень трудно отказаться от всего и сразу. Ох, уж этот молочный шоколад и черничный пирог! На такой случай выберете день, в который вы будете устраивать себе праздник, и мечтать об этом дне целую неделю. На фигуре он никак не отразится, а Вам будет приятно.
Чтоб в этом всем не запутаться и разобраться. что можно есть, от меня вам Подарок в виде Бесплатной книги «7 секретов питания по Аюрведе», которую можно скачать здесь по ссылке.
Тренировки в помощь
Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.
Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.
Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:
- Бег по пересеченной местности;
- Беговые лыжи;
- Спортивная ходьба;
- Прыжки на скакалке;
- Бег на коньках;
- Приседания без утяжеления-Тайбо.
Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.
Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:
- Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
- Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
- Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.
Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.
Добавим массаж
Знакомы со зловещим словом целлюлит? Конечно да, и конечно Вам знакомо, как трудно от него избавиться. Благодаря антицеллюлитному массажу, весьма не приятной процедуре, целлюлит разбивает, в него попадает кровь, и объемы начинаю уходить гораздо быстрее.
Это может быть просто массаж, либо баночный или медовый. Главное не пугайтесь синякам после сеанса, всё в порядке!
На этом всё, думаю раскрыл Вам главные тайны о том, как избавиться от лишних килограммов на Ваших бедрах. Если Вы будете выполнять всё указанное выше уже через две-три недели увидите результат. Не забудьте поделиться с друзьями о новых секретах красоты, и продолжайте читать блог sportivs.
