5 Правил красивых бёдер
Так распорядилась природа, что бёдра и ягодицы – это традиционная женская «проблемная зона». Именно здесь первым делом оседают лишние килограммы и целлюлит. И уходят все эти последствия нашего образа жизни с неохотой. Но хорошая новость в том, что всё-таки уходят! С ними можно успешно бороться. О том, как это сделать расскажем сегодня.
Проблемы с фигурой в районе бедер и ягодиц могут быть разными. Самые распространенные из них:
- Лишние отложения на бедрах, слишком большие бедра и ягодицы
- Обвислые и дряблые бедра и ягодицы
- Слишком тонкие и слабые ягодицы
- Слишком худые бедра
Однако идеальные бёдра и ягодицы – цель вполне достижимая. Правда, как и любое хорошее дело, она требует усилий. Вам придётся пересмотреть свои привычки.
Правило №1. Ваше питание
Видео: Тренировка табата: убираем уши на бедрах / ДЕНЬ 5/ Тренування табата: прибираємо галіфе
Специальной диеты для бёдер и ягодиц как таковой в природе не существует, правда,некоторые продукты могут стать вашими надёжными союзниками в борьбе за красивые формы. Это пища, богатая калием, нормализующим солевой баланс в организме, которая предотвращает появление отёков и целлюлита. Запомните цветовую подсказку: больше всего калия содержится именно в жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также бобовых.
Вам стоит обратить внимание и на режим дня: перейдите на сбалансированное дробное питание. В перерывах между основными приёмами пищи смело включайте в свой рацион бананы, морковь, курагу, сладкий перец, чечевицу.
Правило №2. Вода в организме
Если ваша цель — красивые бедра, важно пить достаточное количество чистой воды. Обезвоженный организм задерживает воду, что приводит к отёкам и появлению целлюлита. От недостатка влаги кожа становится менее эластичной и склонной к растяжкам. Придётся отказаться и от сладких газированных напитков – сахар в них откладывается в виде жира на тех же бёдрах.
В течение дня пейте чистую воду маленькими глотками. Диетологи приводят такую формулу для расчета суточной потребности: 30—35 мл воды на 1 кг вашего веса.
Правило №3. Делайте растяжку
Она насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме и стимулирует работу внутренних органов. Растяжка придаёт телу упругость и изящные изгибы, а также поможет уменьшить мышечную массу в объёме. Начинайте свой день с растяжки – это ведь не только полезно и потрясающе приятно!
Правило №4: Ухаживайте за кожей
Видео: КРАСОТА за 10 минут (бёдра) / 10 Minute Solution
Не забывайте регулярно увлажнять свою кожу – не только на лице, но и на бёдрах. Ведь кожа – это наш самый большой орган, который нужно поддерживать в тонусе. Раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания и скрабы, чтобы поддерживать упругость кожи.
Правило №5. Чередуйте нагрузки
Когда организм адаптируется к нагрузкам, стрелка весов замирает на месте. Чтобы избежать этого, эксперты советуют менять продолжительность занятий и чередовать типы тренировок каждые 6—8 недель. Увеличивайте на 2—3 минуты время тренировки с каждой неделей и каждые две берите гантели чуть тяжелее, чем раньше. Через полтора-два месяца занятий корректируйте расписание: например, поменяйте «местами» силовые упражнения и аэробную активность.
