Комплекс упражнений для пресса на фитболе
Видео: Лучшие упражнения для пресса. Abs Workout
Приветствую Вас, поклонники здорового образа жизни на блоге sportivs. Сегодня предстоит обсуждение, которое поможет Вам ни больше, ни меньше накачать плоский животик. Это кажется невозможным в связи с множеством безрезультатных попыток, но я постараюсь подсказать Вам метод, который наиболее эффективно тренирует мышцы живота, а именно мы рассмотрим упражнения для пресса на фитболе.
Проблемная зона
Является ли живот проблемной зоной? Втягиваете ли Вы живот, когда подходите к зеркалу? Да, справиться с боками складками на животе не так уж просто. Обидно, что даже у самых худых жир откладывается на талии, словно вечный спасательный круг. Дело в том, что бесполезно просто пропадать часами в тренажерном зале.
Чтобы ликвидировать «утяжелители» на боках нужен комплексный подход: и тренировки, и питание, и массаж. Даже осанка влияет на то, как выглядит Ваша талия. Для мужчин эта проблема не так критична, им гораздо легче добиться желаемых 6-ти кубиков, а вот женщинам необходимо в разы больше усилий.
Почему стоит применять фитбол
Есть множество тренажеров и упражнений для пресса, где не требуется фитбол, но почему его используют в большинстве тренировочных программ? Перечислим некоторые его явные плюсы:
Видео: Фитбол. Качаем пресс на фитболе. Топ-5 упражнений.
- Простота использования.
- Компактность.
- Прорабатываются самые мелкие мышцы-стабилизаторы, которые работают во время всей тренировки с мячом, и не задействованы при работе на полу. За счёт них сохраняется баланс и равновесие.
- Огромная польза для суставов и позвоночника – развивает их эластичность. Кроме того, он менее травмоопасный для поясницы. Рекомендую прочесть об упражнениях на фитболе для позвоночника.
- Во время выполнения каждого упражнение держит полную концентрацию на мышцах. Если отвлечься, то можно просто упасть с неустойчивого мяча.
- Непривычная нагрузка для тела, которая ударит по проблемной зоне, и заставит объемы уходить быстрее.
- Бережное восстановление фигуры после родов.
- Универсальность. Как может показаться, упражнения с фитболом это увлечение исключительно для девушек. Не правильно, оно так же рекомендовано и для мужчин, чтобы добиться ещё большей рельефности.
Как правильно
Чтобы обеспечить максимальное удобство во время тренировки важно правильно подобрать фитбол. Во-первых, необходимо подобрать нужный размер:
- Если Ваш рост 152-165, Вам рекомендован мяч с диаметром 55 см.
- Если Ваш рост 165-185, Вам больше подойдет диаметр 65 см.
Проверить правильность выбора можно легко: сядьте на мяч, если Ваши колени согнуты под прямым углом, то вы сделали правильный выбор.
Во-вторых, проследите за положением мяча перед началом упражнения. Зачастую у фитбола есть «ребра». Необходимо выполнять упражнение на них, опираясь параллельно на них.
Начинаем тренировку
Мы рассмотрим комплексы на верхний и на нижний пресс, а так же на боковые мышцы.
1. Прямые мышцы живота. Опуститесь на мяч, ноги на ширине плеч, руки около или на груди (не кладите руки за голову, чтобы избежать вовлечения рук во время выполнения). Постепенно, переступая ногами, передвиньтесь так, чтобы опора приходилась на спину. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, ягодицы зажаты.
Важно! Чтобы ягодицы и бедро были в одно параллели. Как бы Вам ни было тяжело- не выгибайтесь. Начинаете выполнять скручивания с небольшой амплитудой, но не опуская спину в исходное положение- постоянно держите мышцы в напряжении. Сконцентрируетесь на прессе, но так же не отпускайте ягодицы. Выполните около 20 повторений. Следующие 15 раз выполняйте с наибольшей амплитудой и с выталкиванием вверх.
2. Косой пресс. Предыдущее упражнение можно дополнить скручиванием влево- вправо в верхней точке. Можно помогать себе руками, имитируя удары, чтобы более энергично выполнять.
3. Планка. Упражнение планка само по себе не простая, а тут ещё и с фитболом. Отличие от классической версии в том, что здесь опора на локтях выполняется не на полу, а на мяче. Так гораздо труднее удержать позу и равновесие, таким образом, живот задействуется гораздо интенсивнее. Дополнить статическое выполнение можно подтягиванием коленей к мячу, проще говоря «скалолаз». Следите чтобы ягодицы не уходили наверх.
4. Подтягивание коленей к груди. Исходное положение: прямыми руками опираетесь на пол, ноги кладете на мяч. Спину держите прямую. Во время выполнения подтягивайте колени к груди, подкатывая мяч. Попа будет уходить вверх, а спина округляться. Выполняйте медленно и сосредоточенно, чтобы избежать травм.
Видео: Лучшие упражнения для пресса на мяче, упражнение на мяче, тренировка пресса
5. Скручивание. Опуститесь на пол, спина прямая, руки за головой в выпрямленном положении. Ноги также прямые поставьте на мяч. Выполняйте скручивание, напрягая пресс и поднимая туловище, стремитесь достать руками пальцы ног. Это очень трудное упражнение, но хорошо прорабатывает них живота. 10 повторений.
В каждом упражнение не забывайте про дыхание, и концентрацию на технике выполнения.
Если ничего не помогает
Как я говорил в начале мало просто качать пресс, поэтому, чтобы тренировки не проходили зря, воспользуйтесь советами, которые помогут добиться хороших результатов:
Видео: 10 минут на фитнес мяче для пресса
- правильное питание (употребляйте меньше калорий, чем тратите. Сократите потребление жиров и «плохих» углеводов);
- не пейте воду сразу после упражнений на пресс ( вода скапливается в его нижней части) -подождите минут 15;
- пейте не меньше 2-х литров воды в день;
- дополните свой тренировочный курс бегом, плаваньем и другой аэробной нагрузкой.
Прежде чем завершать хочу обратить Ваше внимание на действенный пошаговый видео-курс «Стройная фигура перед телевизором», из которого Вы наглядно разберетесь во всех нюансах упражнений увидите как правильно их выполнять и наконец обретете стройное тело.
На этом всё. Главное помните о комплексном подходе и Вы обязательно добьетесь результата. Желание, стойкость и целеустремленность помогут Вам в достижении желаемого результата. Продолжайте читать мой блог и находить для себя и родных новые интересные статьи.
