Упражнения для пресса на турнике
Вы замечаете, что округлившийся, обвислый живот стал проблемной зоной? Тогда пора заняться своей физической формой и накачать себе красивый пресс.
Видео: Супер ПРЕСС
Рассмотрим, как упражнения для пресса на турнике помогут в короткие сроки достичь результата и подтянуть мышцы живота. Стоит отметить, что качание пресса на турнике будет эффективным только в том случае, если заниматься регулярно, а также изменить привычки в питании.
Упражнения для пресса именно на турнике считаются наиболее действенными, так как они хорошо прокачивают мышцы пресса, при этом позвоночник и другие внутренние органы остаются в удобном для них положении. Более сложным считается упражнение для пресса с роликом.
Видео: КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС, ДЕЛАЯ ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА НА ТУРНИКЕ 16 СОВЕТОВ
Хотя упражнения на турнике для пресса пользуются большей популярностью у парней, но девушки тоже могут ощутить красивые и быстрые результаты применяя данный комплекс упражнений.
Как качать пресс на турнике
Самое главное, с чего следует начать — это установить домашний турник на стену или использовать турник — брусья. Новичкам рекомендуется приобрести перчатки, благодаря которым вы сможете защитить кожу ладоней от мозолей и травм.
Перед тем, как приступать к занятиям следует познакомиться с правилами по выполнению упражнений на турнике для пресса:
Необходимо правильно дышать: во время вдоха опускаться, на выдохе подниматься.
При обхвате перекладины большой палец должен всегда располагаться внизу. Благодаря такому хвату будет маловероятным получить травму. Выполнять все движения необходимо медленно и плавно, без рывков.
Старайтесь не раскачиваться всем телом во время упражнений, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц. При этом руки не должны задействоваться.
Прежде чем приступать к тренировкам, было бы правильно подобрать для себя программу тренировок, специалист может помочь вам в этом, если вы только начинаете заниматься спортом.
Эффективность упражнений на пресс зависит от частоты и регулярности тренировок, поэтому готовые комплексы упражнений могут распределить нагрузку равномерно.
Приступайте к занятиям для пресса на турнике после небольшой разминки. См. статью «Упражнения на пресс дома»
Упражнения для пресса на турнике и брусьях
Ниже представлен комплекс упражнений на пресс на турнике — программа:
Видео: Пресс на перекладине
- «Разогрев». Эти упражнения помогут разогреть мышцы. Сначала наклоняйтесь вперед-назад, держа в напряжении мышцы поясницы, пока не почувствуете в них тепло. Затем разогрейте руки, делая ими поочередные взмахи и вращения кистями рук.
- «Повороты». Нужно повиснуть на перекладине и затем поворачивать тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение хорошо задействует косые мышцы живота.
- «Поднятие согнутых ног». Крепко держась вытянутыми руками за перекладину, согните обе ноги в коленях и медленно вместе поднимайте их к животу. Ни в коем случае нельзя раскачиваться и напрягать спину. Со временем упражнение можно усложнять, поднимая ноги до уровня груди, а затем до подбородка. Выполняйте три подхода по 25 раз.
- «Угол». Выполняется также, как предыдущее, только поднимаются прямые ноги. Для усложнения можно задержать поднятые ноги под углом девяносто градусов как можно дольше.
«Поднятие прямых ног». Поднимите прямые ноги вверх к перекладине, задержитесь как можно дольше и затем медленно их опускайте. Следите, чтобы тело не раскачивалось. Упражнение можно разнообразить, поднимая ноги и касаясь ими перекладины слева от рук, затем справа и посередине. Выполняйте три подхода по 30 раз.- «Дворники». Поднимите ноги до угла примерно в 45 градусов и поворачивайте их то влево, то вправо до конца, удерживая в этом положении. Выполняйте 15-20 повторений.
- «Скручивание». Согните ноги в коленях и поднимите их до груди, поочередно вынося их то в правую сторону, то в левую. Выполняйте три подхода по 30 раз.
- «Ножницы» и «Велосипед». Упражнение выполняется также как обычное, только повиснув на перекладине. Работайте ногами как можно дольше.
Упражнения для пресса на брусьях
Хотя они похожи на упражнения для пресса на перекладине, но выполнять их сложнее и есть существенные отличия.
1. Уголок. Упритесь руками на брусья и держите ноги под углом 90 градусов. Если не получается, то можно поднять колени к груди.
2. Поднятие ног. Поднимите медленно прямые ноги выше уровня брусьев, затем разведите их стороны, снова сведите и опустите. Выполнить 15-20 повторений.
3. Поднятие тела. Необходимо сесть на один брус, а ногами зацепиться за другой. Медленно опускайте тело вниз, не прогибаясь в спине, затем поднимите туловище наверх, напрягая мышцы живота. Выполнить 15-20 повторений.
Существует множество упражнений на турнике для пресса, но важно научиться хорошо выполнять базовые упражнения. Лучше всего совмещать упражнения и на турнике и на брусьях. Тогда овладеете обоими снарядами и сможете развиваться более гармонично.
