Фруктовая диета
Фруктовая диета является одной из самых приятных и полезных, ведь вы каждый день съедаете сладкие и полезные продукты. При этом получаете хороший результат в виде очищения организма и сбрасывания лишнего веса. Расскажем в этой статье про правила питания и пользу и вред такой диеты.
Содержание
- Общие сведения
- Плюсы и минусы
- Правила диеты
- Отзывы людей
Видео: Похудеть на фруктах - фруктовая диета
Общие сведения
Фруктовая диета – отличный способ избавиться от лишнего веса. Кроме всего прочего, это одна из самых полезных для здоровья диет, ведь фрукты содержат большое количество витаминов, полезной клетчатки, антиоксидантов, минеральных веществ. Суть диеты из фруктов заключается в том, что в ежедневное меню вводится больше фруктов в любом виде (свежие, законсервированные, сухофрукты).Фруктовая диета для похудения включает в себя несколько основных правил, которым нужно неукоснительно следовать.Во-первых, всегда, когда возникает желание съесть что-нибудь «запрещенное» (читай – высококалорийное), нужно сразу же «переключиться» на какой-нибудь фруктовый десерт – более полезный и содержащий мало калорий. Фруктовая диета довольно разнообразна: кусочек торта можно заменить фруктовым желе, мороженое – замороженными фруктами, мясной салат с майонезом – фруктовым салатом, блинчики со сметаной – легким йогуртом с кусочками свежих фруктов.Во-вторых, фруктовая диета предполагает, что в течение дня вы будете перекусывать только фруктами, не давая голоду подступиться к организму. Всегда под рукой должен быть какой-то фрукт (яблоко, груша, курага или чернослив) – и тогда к моменту приема обеда или ужина вы не будете чувствовать себя голодными, а значит, не переедите. Красиво оформленная ваза с фруктами должна стоять и дома – она обязательно вызовет аппетит, и вы не сможете пройти мимо, не протянув руку к фрукту. А если фрукты запрятать в холодильник, то о них можно и забыть.В-третьих, диета из фруктов – это еще и отказ от вредной привычки в виде фаст-фуда. Привыкли в течение рабочего дня «перебиваться» бутербродами или чипсами? Замените эту привычку на привычку есть фрукты. Можно выбрать более щадящий вариант, съедая сначала фрукт, а потом хот-дог (любой другой фаст-фуд), постепенно переходя на исключительно фруктовый «перекус». Исследовав отзывы о фруктовой диете, мы пришли к выводу, что привычка перекусывать фруктами становится регулярной примерно через месяц после ее введения. В более ранних статьях рассматривались виды диет: белковая, йогуртовая, тыквенная и диета на зеленом чае.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Сбрасывая вес с помощью фруктовой диеты, можно не беспокоиться о том, что кожа станет тусклой, волосы потеряют блеск и шелковистость, ногти начнут слоиться и трескаться, а зрение начнет резко ухудшаться-
- Фрукты богаты клетчаткой. Получается, что выбранный метод похудения с помощью фруктов насыщает организм без риска набора лишних килограммов и что еще важно: они попутно чистят кишечник, удаляя оттуда всякую дрянь-
- Организм получает натуральный сахар – фруктозу. Большинство диет сложно соблюдать именно из-за того, что приходится отказываться от сахара, а фрукты делают рацион более разнообразным и дают силы, чтобы работать, учиться и заниматься спортом. Стоит отметить и то, что некоторые фрукты в своем составе содержат ряд особых веществ, что не дают углеводам превращаться в подкожный жир.
Минусы:
- Если во фруктах содержится большое количество крахмала и они высококалорийны, то эффекта от того, что применяется фруктовая диета, не будет никакого. Это касается сухофруктов и винограда, а так же всеми любимого винограда: в них слишком много сахаридов.
Видео: АНОРЕКСИЯ ! Как похудеть на 12 кг за месяц Часть 1 Худеем 2016
Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №1Главное правило — употреблять их как можно больше, поочередно чередуя свежие или свежемороженые фрукты с сухофруктами. Начинайте каждый день со стакана сока. Особые указания: потреблять не менее 2 литров воды в день. Если Вы выбрали эту лёгкую, вкусную, непродолжительную диету, то стоит полностью исключить такие сорта фруктов, как бананы, инжир или чрезмерно калорийные финики.Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №2День первый. На завтрак любой фрукт (исключите банан), стакан свежевыжатого сока. Фруктовый салат, можно с обезжиренным йогуртом или творогом на обед. Всё запить стаканом воды. Стакан сока и фруктовый десерт в виде салата на ужин.День второй. Овсяные хлопья с сухофруктами, стакан холодной воды. Салат из овощей, приправленный растительным маслом на обед. Всё запить стаканом холодной воды. 2 фрукта (предпочтительны грейпфруты) и отварные овощи (только не бобовые).День третий. Средняя тарелка фруктов (исключите банан, инжир и финики), один стакан свежевыжатого сока на завтрак. Обед включает овощной салат (без картошки) и стакан холодной воды. Овощной суп-пюре на ужин запивается стаканом сока.Такую трехдневную диету нельзя использовать чаще одного раза в месяц.Фруктовая диета на 7 днейСуществует несколько вариантов данной диеты, но мы рассмотри вариант фруктовой диеты на 7 дней такого типа:Завтрак: 300 г клубники, вишни/черешни без сахара, столовая ложка сметаны. Тост с йогуртом. Стакан сока или чай без сахара.Обед: Комбинируйте фрукты с овощами. Съедайте небольшую тарелку овощного супа-пюре, 200 гр. нежирного мяса диетических сортов (кролик, индейка, курица) или рыбы, тарелочку фруктового салата из киви, ананасов. Стакан фруктового сокаПолдник: Тертая морковь с яблоками, заправить 1 ч.л. сметаныУжин: Фруктовый салат (яблоко, груша), заправлять обезжиренным йогуртом или кефиром. Запить водой или сокомФруктовая диета на неделю допускает чередование рыбы с мясом, но не увеличение порций. Допускается комбинировать фрукты и овощи, в обед баловать себя овощными салатами или диетическими супами-пюре.Фруктовые диеты на 10 днейРассмотрим фруктовые диеты на 10 дней, диетологами допускаются различные варианты меню, но одним из самых распространенных является такой:Завтрак: салат из груш, персиков и яблок. Всё заправляется лимонным сокомОбед: запеченное мясо (не более 200 гр.) с овощами, на десерт — салат из фруктов (любых, кроме бананов и винограда). В течение 10 дней чередуйте мясо с рыбой. Разрешается добавлять овощиУжин: фрукты с обезжиренным йогуртом или творогом. Можно сделать салат из фруктов и заправить кефиром.Фруктовая диета на 10 дней должна быть прервана в случае, если вы ощутите резкий дискомфорт в желудке, потому как обилие фруктов может спровоцировать гастрит. На такой диете можно сбросить до 7 кг лишнего веса и сделать изгибы тела более сексуальными.Фруктовая диета для похудения на две неделиМеню этого метода борьбы с лишним весом не сильно отличается от предыдущих рецептов красоты. Сжигание большого количества килограмм достигается в большей мере за счет увеличения продолжительности курса.Внимание! Обязательно за 20-30 минут до завтрака выпивается стакан холодной воды!Завтрак должен быть сытным: овсяные хлопья с сухофруктами и орехами. Стакан фруктового сока. 1 грейпфрутНа обед рекомендуется 350 г приготовленного на пару или отварного мяса диетических, нежирных сортов (кролик, индейка, курица — без кожи!). Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом. Чай без сахараПосле 18.00 необходимо выпивать много воды. За день рекомендуется выпить до 2 литров.Ужин включает в себя только фрукты (бананы, виноград, инжир или финики запрещены к употреблению).
Видео: Фруктовая диета для Похудения
Отзывы людей
- Я на фруктово-ягодной диете сидела две недели вынужденно (в автобусном путешествии начисто отбило аппетит, любая еда кроме фруктов воспринималась как пытка). Яблоки и малина - мне хватало.4 кг по возвращению домой. Особого влияния на здоровье не обнаружила. Ну, так и срок был небольшой. Было приятно.
- Я помню как-то худела - сбросила тогда прилично (килограмм восемь вроде за два месяца если не ошибаюсь), так с тех пор хоть за здоровьем начала следить, жирного поменьше кушать, а фруктов наоборот побольше, ибо полезно и не столь калорийно)
- Я сидела на такой диете. За месяц скинула 9кг. Но нужно полностью исключить спиртное. Рекомендую если нет проблем с желудком. Всем удачи и отличных результатов!
