Комплекс упражнений для похудения икр ног
Приветствую Вас на блоге sportivs.com. С вами . В данной статье я хочу подробно объяснить вам, какие упражнения для похудения икр ног являются самыми эффективными и каких ошибок не стоит допускать при выполнении упражнений для ног.
Красивые ножки – мечта или реальность?
Кто из Вас не мечтает о красивых подтянутых ножках, в след которым оборачивались бы мужчины и завидовали женщины? Но почему-то многие считают, что добиться отличного результата практически невозможно, особенно, если у вас есть лишние килограммы и вам уже за 30. Я хоту разбить Ваше стереотипное мышление и рассказать про очень простые, но эффективные упражнения для ваших ножек. Не нужно думать, что полные икры – это проблема, которую невозможно решить.
Видео: Эффективные упражнения для икроножных мышц
Нагрузки
Итак, прежде всего, необходимо разобраться с основными моментами. Первое, на что стоит обратить внимание при похудении икр ног – это нагрузки. Без силовых упражнений и физической нагрузки у Вас ничего не получится. Однако, нужно соблюдать несколько основных правил:
- упражнения должны быть легкими, но включать в себя много повторений и подходов;
- регулярное выполнение аэробных упражнений;
- йога — хорошо помогает подсушить и уменьшить в объеме икры.
В последнее время девушки и женщины отдают предпочтение упражнениям в тренажерном зале. На пике популярности находится такой вид аэробной нагрузки, как степ аэробика. Здесь все упражнения выполняются при помощи специальной степ-платформы.
Шагая и выпрыгивая на платформу создается нагрузка на икры ног, которую невозможно не почувствовать. Не стоит думать, что таким образом Вы сможете перекачать икры и сделать их большими и мускулистыми. Наоборот, икры будут постепенно уменьшаться в объеме и становиться тонкими и красивыми.
Однако, если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете в домашних условиях соорудить такую платформу, например, воспользовавшись стопкой книг или лавочкой.
Комплекс упражнений на платформе
Основное правило при работе с платформой – нужно наступать на платформу всей стопой. Ни в коем случае не должна свисать пятка или носочек. Шагая на платформу, ведущая нога должна быть присогнута, иначе, вы можете повредить суставы.
Видео: Комплекс упражнений для кукольных икр (KatyaEnergy)
- Упражнение 1 – базовое. Заходим на платформу с левой ноги и приставляем правую. Сходим левой на пол и приставляем левую;
- Упражнение 2. Правую ногу ставим на платформу, а левую поднимаем, сгибая в колене. Получается, что левая нога находится на уровне груди;
- Упражнение 3. Колено правой ноги ставим на платформу, а левую ногу прямую отводим назад.
Каждое упражнение необходимо повторять по 20-25 раз на каждую ногу.
Есть также эффективный комплекс упражнений, для которых не потребуется степ-платформа:
- классические приседания;
- подъем на носочках;
- опускание на пятки;
- отведение ноги назад;
- плие приседания.
Стоит также помнить о том, что после любой нагрузки Вашему телу необходимо восстановиться, а для этого потребуется выполнить растяжку мышц.
Правильное питание
Если вы хотите добиться конкретных результатов и сделать ваши ноги стройными, красивыми и подтянутыми, вы должны соблюдать определенный режим питания. 80% вашего результата зависит от питания и всего лишь 20% от физических нагрузок.
Поэтому, девушки занимающиеся физическими нагрузками должны очень серьезно относиться к своему питанию. Основные принципы правильного питания:
- питаться необходимо небольшими порциями 5-7 раз в день;
- от ужина до завтрака должно проходить 12 часов;
- 40% рациона – овощи и фрукты;
- сложные углеводы – каши и злаки должны быть обязательно в рационе;
- большое количество молочных продуктов;
- не менее 2-х литров воды в день;
- высококалорийные продукты – заменяем на низкокалорийные;
- полностью исключаем сахар.
Фрукты и продукты, содержащие углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, а во второй половине дня отдавать предпочтение белковым продуктам.
На фото Вы можете увидеть примерный рацион правильного питания на день.
Дополнительные приемы
Если Вы хотите, как можно быстрее добиться видимых результатов и ускорить похудение икр или бедер, Вам необходимо пользоваться всевозможными методами и приемами. Чередуйте тренировки с платформами и без них, разнообразьте кардио-тренировки, другими словами, если Вам надоели монотонные упражнения, возьмите самую обыкновенную скакалку и попрыгайте 1-2 минуты в несколько подходов.
Начните занимайтесь утренним бегом, ходить на работу, а не ездить общественным транспортом и т.д. Вы должны понимать, что добиваясь своей цели, можно использовать различные техники и приемы, главное – делать это правильно. Поставьте себе цель – идите к ней, и у Вас все обязательно получиться.
Если Вам понравился материал, который я предоставили Вам в данной статье, не забудьте поставить лайк на кнопочках социальных сетей!
Подписывайтесь на блог, и Вы будете узнавать много нового и интересного! Будьте красивыми и здоровыми!
