Кроссоверы на блоках

Основная группа мышц упражнения Грудные мышцы

Целевые мышцы для развития: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы для развития: Плечи
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Тросовые тренажеры
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий

Кроссоверы на блоках (техника выполнения)

Возьмитесь за рукояти блоков и встаньте точно посередине между весовыми стойками. Локти чуть-чуть согните.
Заведите правую руку за голову. Это будет вашим исходным положением.Ступни поставьте на ширину плеч или выставьте одну ногу вперед, чтобы упрочить стойку. Слегка согните колени и наклонитесь вперед на угол 10-20 градусов
Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и тяните рукояти навстречу друг другу и одновременно вверх – примерно к нижнему обрезу грудных мышц. Сведите рукояти до взаимного касания мизинцев или скрестите запястья.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем выдохните и контролируемым движением вернитесь в исходную позицию.
В течение всего повтора корпус должен оставаться исключительно неподвижным- движутся только ваши руки.