Вертикальная тяга штанги

Целевые мышцы для развития: Плечи
Дополнительные мышцы для развития: Трапеции
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий

Вертикальная тяга штанги (техника выполнения)

Схватите штангу сверху (руки на расстоянии чуть меньшем ширины плеч), встать ровно.
Спина прямая, слегка прогнуть в пояснице, грудь чуть выпирает вперед, расправить плечи, руки прямые в локтях, гриф штанги у бедер.
Вдох, задержка дыхания, напряженные дельты и трапеции. Развести локти, затем локти вверх (вертикально).
Локти отвечают за движение (без плеч и предплечий).
По движению локтей гриф идет от поясницы до подбородка. Не висните над грифом. Корпус и шея должны быть ровными, подбородок направлен горизонтально.
В высшей точке локти вертикально вверх (выше плеч), верх рук на 30 градусов выше горизонтали.
После того, как вы достигнете верхней точки – выдох, пауза, еще более сильное напряжение дельт и трапеций.
Штангу плавно опустить до исходного положения.