Как накачать икры
Видео: Как накачать икры? Без специального оборудования
Накачать икры возможно только в том случае, если человек достаточно сильно гипертрофировал все остальные мышечные группы. Вообще, если икры генетически заданы хорошо, то отдельно их тренировать не приходится, они растут от приседаний и других базовых упражнений на ноги. Если же икры имеют высокие точки крепления, либо, если в них мало мышечных клеток, то их гипертрофия возможна только вместе с остальными мышечными группами, при использовании тяжелых подходов на 4-6 повторений в специализированных упражнениях. Специфика икроножных мышц заключается в том, что в них изначально медленных двигательных единиц больше, чем быстрых, что и сказывается на трудностях с их гипертрофией.
Накачать икры бегом, скакалкой, многоповторными подходами в тренажерах невозможно, хотя очень часто и можно встретить рекомендации по тренингу икроножных мышц именно в таком стиле. Да, на атлетах, с хорошо заданными икроножными мышцами, такой способ тренинга сработает, но у них икры и так были бы гипертрофированы, даже если бы они их отдельно не тренировали. В случае, когда маленькие мышечные группы генетически хорошо заданы, действительно, хватает той косвенной нагрузки, которую они получают в базовых упражнениях, а их специализированная работа сводится к пампингу, что позволяет улучшить их рельеф и нарастить капиллярную сетку. Если же Вы задаетесь вопросом, как накачать икры, то, очевидно, у Вас с этим проблемы, и в таком случае пампингом не обойтись!
Упражнения для тренировки икр
Базовые упражнения: речь идет, прежде всего, о приседаниях со штангой и становой тяге, но так же и о прочих видах приседаний и мертвых тяг, и о других силовых упражнениях. Дело в том, что отстающие мышцы всегда остаются отстающими, чтобы Вы ни делали, как бы Вы их ни качали, отстающие мышцы будут отставать. Вы можете посмотреть на профессиональных культуристов, чтобы в этом убедиться. Люди уже аптеку в себя вкололи, испробовали все методологические указания, но даже у них есть мышцы, которые «выпадают». Единственное, что можно сделать, это максимально гипертрофировать мышечные объемы, чтобы плохо заданные генетически мышцы стали больше, и их «отставание» стало менее заметным.
Подъемы на носки: это большая группа упражнений для камбаловидной мышцы и двуглавой мышцы голени, которые можно выполнять сидя, стоя, в наклоне, смещая нагрузку в ту или иную мышцу, но суть всех этих упражнений в одном – встать на носок. Если Вы хотите накачать икры, то выполнять эти упражнения необходимо на 4-6 повторений с большим весом и до «отказа». Само собой, что техника выполнения упражнений несколько отличается от классической, которую рекомендуют новичками и используют для пампинга. Вам нельзя опускать пятку ниже носка, поскольку в такой технике Вы «до отказа» поработать не сможете. Вам надо от параллели мощным усилием встать на носки, затем опустить пятку до параллели и повторить упражнение необходимое количество раз, чтобы на 4-6 повторении Вы достигли «отказа».
Видео: Как накачать икры. Спорт по-быстрому / Calf Workout
Толчки носками: так же представлены довольно обширной группой упражнений, но наиболее эффективным из них является жим носками платформы. В данном случае выполнять упражнение необходимо так же в силовом стиле, если Ваша задача накачать икры, поскольку реально гипертрофировать медленные двигательные единицы так, чтобы они сказались на мышечных объемах, невозможно. Да, если проблем с икрами нет, то мы рекомендуем их тренировать в большом количестве повторений, но, если задача стоит в том, чтобы промежуточные мышечные клетки превратить в быстрые, а именно это необходимо делать, когда отстает какая-либо мышца, то их нужно тренировать в высокоинтенсивном стиле, достигая «отказа» в 4-6 повторениях.
Программы тренировок для бодибилдинга
