Подъем на носки со штангой на плечах

Самый доступный вариант, чтобы потренировать икры, на случай если нет «Смитта» или специального тренажера для икроножных мышц. Однако доступность этого упражнения является единственным его плюсом. С точки зрения правильной техники, подъем на носки со штангой на плечах выполнить очень трудно. Помимо неприятных ощущений от давления грифа на плечи, вам также очень сложно будет оставаться в равновесии. О предельной концентрации на работающих мышцах, тут, к сожалению, и речи быть не может.

Но, если нет другого варианта или же вы не ищите легких путей, то и такой «хардкорный» вариант сгодится. Правда, для того, чтобы от него была отдача, следует положить под носки какую-либо возвышенность толщиной около 3 см, например дощечку, как это показано на примере. Так вы сильнее растянете икры и увеличите рабочую амплитуду.