Подъемы на носки сидя
- Главные мышцы: Камбаловидная мышца
- Второстепенные мышцы: Икроножная мышца
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Сядьте на тренажер и поместите нижнюю часть бедер под мягкие валики или подушки. Носки ног поставьте на платформу так, чтобы пятки свисали вниз. Спину держите ровной и смотрите строго перед собой. Это исходная позиция.
- Сделайте выдох и встаньте на носки, поднимая пятки и напрягая икры. Подержите вес секунду.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение и опустите пятки как можно ниже, максимально растягивая мышцы голени.
При обычном положении ног, когда они находятся на ширине бедер и носки смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на все области икроножной мышцы. При широком положении ног и развернутых носках наружу, сильнее нагружается медиальная головка икроножной мышцы. При узком положении ног и повернутых носках внутрь, сильнее нагружается латеральная головка икроножной мышцы.
Упражнение может быть выполнено со штангой сидя на скамье и со специальной платформой. Штангу располагайте на коленях.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
