Жимы носками в тренажере для жима ногами
- Главные мышцы: Икроножная мышца
- Второстепенные мышцы: Камбаловидная мышца
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Сядьте на тренажер, спину прижмите к спинке и упритесь носками ног в платформу. Разблокируйте раму и полностью выпрямите ноги. Это исходная позиция.
- Сделайте выдох и выжмите платформу только с помощью носков ног. Напрягите икры и подержите вес секунду.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение, максимально уводя пятки ног вперед, а носки на себя.
При обычном положении ног, когда они находятся на ширине бедер и носки смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на все области икроножной мышцы. При широком положении ног и развернутых носках наружу, сильнее нагружается медиальная головка икроножной мышцы. При узком положении ног и повернутых носках внутрь, сильнее нагружается латеральная головка икроножной мышцы.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
