"Упражнение осел" или "подъем на носки осликом".
Видео: Упражнения для мышц голени - Подъем на носки осликом
Видео: Ослик 1
Упражнение Осел, или по-другомуподъем на носки осликом - это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.
Как правильно выполнять упражнение Осел?
- Встаньте на ровную твердую поверхность (или же на ступеньку или другое возвышение для увеличения доступной амплитуды движения и соответственно степени воздействия на Ваши мышцы)
- Нагнитесь вперед и вниз так, чтобы Ваш корпус был параллелен плоскости пола.
- Руки уприте в тяжелоатлетическую скамью, шведскую стенку или найдите прочую надежную точку опоры.
- Заняв комфортное и устойчивое положение, к Вам на спину садится партнер (или несколько партнеров).
- Не изменяя положения корпуса, энергично выполняйте поднимание и опускание на носки.
- Минимальное число повторений для такого подхода - 15 раз.
Видео: Икры. Ослик
Подъем на носки осликом очень любят фотографы звезд бодибилдинга. Эффектно смотрится пара красивых спортсменок верхом на здоровенном мускулистом Геркулесе. И девчонкам приятно покататься и Геркулесу польза для прокача...
Ну, и конечно же, не забывайте о спортивном питании, после качественного прокача икр. Завершив свои силовые тренировки, кушайте протеин для массы, чтобы набрать вес в максимально короткие сроки. Помните: только правильное и сбалансированное сочетание тренировок, питания и полноценного отдыха даст Вам качественный рост мышечной мысы, и соответственно прогресс в тренинге, чего мы Вам от всей души и желаем!
