Подъем на носки сидя
Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки. В отличие от всевозможных остальных вариантов, таких как:
- со штангой,
- в аналогичном станке,
- в Жим-машине,
- в Гакк-машине,
это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя, а не стоя.
Во всем остальном, а также по технике выполнения, - упражнение идентично своим аналогам.
Главной отличительной особенностью именно сидячего варианта является то, что оно воздействует на икроножную мышцу более изолированно, напрочь исключая спину, ноги, плечи, раскачку корпуса и прочие элементы читинга.
Многие новички, только пришедшие в бодибилдинг, недооценивают и игнорируют это упражнение, - а зря! При правильном подходе к тренингу подъем на носки сидя в специализированном тренажере придает икроножным мышцам эффект «расслоения». Мышцы голени визуально разделяются на слои и заметно прочерчиваются при наблюдении с бокового ракурса.
Как правильно выполнять подъемы на носки в специализированном тренажере сидя?
- Примите комфортное сидячее положение в тренажере.
- Пальцы ног и переднюю часть ступни поставьте на специализированную подножку тренажера – она позволит Вам значительно увеличить амплитуду движения.
- Компенсирующие подушки тренажера должны упереться Вам в переднюю поверхность бедер.
- Производите циклические подъемы на носки и соответствующие опускания к первоначальному исходному положению.
- Вес необходимо подбирать так, чтобы Вы с усилием могли выполнить повторения в количестве: 15 - 30 раз в одном подходе.
- В перерывах между подходами необходимо также выполнять ходьбу на носках, чтобы не дать мышцам голени прийти в себя, отойти и отдохнуть.
