Разгибание ног сидя на тренажере
С точки зрения физики процессов данное упражнение – брать близнец французским жимам руками. Оно так же эффективно, узконаправленно и акцентировано воздействует на ключевую группу мышц нижних конечностей, как и его аналог для мышц группы верхнего плечевого пояса. Упражнение не подходит для набора объема и мышечной массы, но идеально для приобретения рельефности и дошлифовки.
Выпрямление ног на специализированном тренажере применяется в бодибилдинге и фитнесе практически всеми атлетами. Упражнение воздействует на нижний, конкретнее – надколенный участок бедра.
Как правильно выполнять разгибание ног сидя на тренажере?
- Выполняется из положения сидя.
- Удобно закрепите согнутые ноги за удерживающие подушки тренажера.
- Для удобства руками ухватитесь за соответствующие прорезиненные рукоятки.
- Резко выдыхая, преодолевая сопротивление, выпрямите ноги.
- Медленно вдыхая, сгибайте ноги в первоначальное положение.
При выполнении выпрямления ног необходимо фокусировать внимание на негативной фазе движения и на задержку ног в выпрямленном положении. После резкого разгибания ног, растягивайте медленное, уступающее движение ног в исходное первоначальное положение. Оптимальное число повторений с 8 до 25 раз.
