Мышцы ног
Ноги фактически являются основой - фундаментом тела атлета, поэтому они обязаны быть не только массивными и объемными, но и достаточно мощными и сильными.
Мышцы ног можно условно разделить на следующие группы:
Верхняя часть - мышцы бедра, включающие две составные подгруппы:
- Четырехглавая - разгибатель бедра или квадрицепс,
- Двуглавая - сгибатель бедра или бицепс.
Видео: Как правильно качать ноги!
Мышцы бедра являются наиболее массивной мышечной группой человека. По объему с ними смогут сравниться разве что лишь мышцы спины. Большинство знаменитых атлетов-чемпионов очень серьезно подходят к тренировке своих бедер, ведь далеко не секрет, что такие упражнения, как приседания, эффективно прорабатывают не только бедра, но также результативно задействуют мышцы верхнего плечевого пояса.
Среди бодибилдеров, достигших феноменального успеха в развитии мышц бедра, стоит выделить Тома Платца.
Видео: Как накачать МЫШЦЫ НОГ? Комплекс упражнений для мощных ног!
Нижняя часть - мышцы голени, основную массу которой составляет трехглавая мышца, находящаяся на тыльной поверхности, которая тоже дробится на:
- Икроножную группу,
- Камбаловидную группу.
Видео: Анатомия нижней конечности. Основные мышцы голени и бедра ноги
Многие атлеты игнорируют нижнюю часть, совсем не уделяя ей свое внимание на тренировках. Потом, в конце концов, вспоминают о ней только после поражения на соревнованиях.
При проработке голени рекомендуется использовать различные положения ступней: носки врозь (наружу), вовнутрь и параллельное положение. При таком комплексном подходе у Вас получится воздействовать на все ее участки.
