Идеальные женские ножки. Упражнения для бедер.
Одними из наиболее крупных мышц в нашем теле являются мышцы бедра. Для того, чтобы накачать их надо приложить немало усилий из-за некоторых особенностей, - дело в том, что базовым костяком при тренировке бедер являются приседания с отягощением, но для тщательной, углубленной проработки определенной мышцы в общей группе потребуется персональный подход. В углубленном изучении и правильном понимании этого момента нам и поможет наш сайт "Фитнес - Бодибилдинг", женщины, приготовьтесь. Эта статья именно для Вас...
Итак рассмотрим всю группу мышц бедра в подробностях:
Видео: Убираем ГАЛИФЕ! "Ушки" на Бедрах. Новые Упражнения!
1. Прямая мышца: почти не задействована при выполнении приседаний с отягощением или жимов ногами. Обыкновенные приседания практически не дают ей нагрузки. В данном случае эффективнее всего будут такие упражнения, как экстензия ног в комплексе с незначительными отклонениями назад, при котором идет растяжка верхнего участка бедра, и сисси-приседания, при которых также необходимо делать небольшие отклонения тела.
2. Задняя мышца: практически не задействована в каждодневных телодвижениях и не получает достойной нагрузки при упражнениях. Почему-то ее развитию уделяется мизерное внимание. Хотя не стоило бы забывать, что при недостаточной развитости задней мышцы бедра, вероятность травмировать коленные суставы возрастает. Не стоит недооценивать значимость этой мышцы. Задняя мышца бедра обеспечивает боковую стабильность коленного сустава и кроме этого, чем сильнее она натренирована, тем больше потенциал для развития у передней мышечной группы. Для включения в тренинг задней мышцы максимально эффективными считаются такие упражнения, при выполнении которых угол между бедром и туловищем изменяется:
- Всевозможные наклоны,
- Широкие приседы,
- Жимы ногами с максимально широкой постановкой стоп.
3. Наибольшие трудности в тренинге приходятся на внутреннюю поверхность бёдер. Максимальной отдачи для этого участка можно добиться, посещая тренажёрный зал, и делая следующие упражнения для бедер:
Видео: Идеальные ЖЕНСКИЕ НОЖКИ, УЛУЧШАЕМ БИЦЕПС БЕДРА и ЯГОДИЧНЫЕ Елены
- сведения бедер в станке,
- приседания с отягощениями, широко расставив ноги,
- приседание в седло,
- рывковая тяга.
Делая присед в седло, важно сделать маленькую поправку на технике постановки ног – в данном варианте ее нужно делать значительно шире, чем в других вариациях приседаний. Еще одним важным условием корректности выполнения этого упражнения считается вертикально поставленные голени.
Видео: 2. Бедра и ягодицы- ТОП лучших упражнений
4. Для проработки широкой медиальной мышцы, необходимо делать акцент на таких упражнениях, в ходе выполнения которых больше всего производится выпрямление колена, а это, в основном, жимы и разгибания. Так как наибольшая нагрузка медиальной мышцы приходит на изгиб колена с углом 10–15 , то слишком сильно усердствовать с разгибаниями бессмысленно.
5. Исключительно благодаря широкой латеральной мышце подкаченное бедро привлекательно выглядит с наружной стороны. Для успешного развития именно этой мышечной группы лучше всего подойдут:
Видео: ИДЕАЛЬНЫЕ ЖЕНСКИЕ НОГИ-КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ / Маши ногами чаще, толку будет больше(Katya Energy)
- сисси-приседания,
- выпрямление ног на специальном станке.
