Привет! Сегодня мы начнём рассматривать тему о том, как накачать мышцы ног. Традиционно, начну с анатомии ног, чтобы не заваливать вас огромным количеством информации. Итак, погнали.
Ноги – самая большая мышечная группа в нашем теле! Так же она содержит в себе самую большую мышцу в нашем теле – четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс). О том, как правильно качать ноги и особенности их тренировки мы рассмотрим в следующей статье, поэтому не пропустите. А сейчас расскажу об их строении.
Зачем вообще «напрягаться» по поводу строения и тренировки ног?
- около 50% всей мышечной массы в нашем организме приходится на мышцы ног;
- каждый человек за жизнь в среднем проходит расстояние равное четырём экваторам Земли;
- тренировка ног способствует усиленной выработке основного анаболического гормона – тестостерона (т.к. усиливается кровообращение в нижней части тела);
- ягодичная мышца (задница) – это одна из самых больших и массивных мышц человека. Её длина в среднем составляет 20 см;
Анатомия ног
В связи с тем, что наши предки научились прямохождению, мы стали тратить в четыре раза (!) меньше энергии, чем наши четвероногие собратья (к примеру, шимпанзе, когда двигаются на четвереньках).
Мышцы ног можно разделить на две части:
- мышцы бедра-
- мышцы голени-
Мышцы бедра
Мышцы бедра – это самая массивная мышечная группа в нашем теле. Они способны развить самую большую силу, действуя на два сустава (тазобедренный и коленный суставы).
К мышцам бедра можно отнести:
- Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс).
- Двуглавая мышцы бедра (бицепс)
- Приводящие мышцы бедра
- Ягодицы
Четырёхглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris) – это САМАЯ БОЛЬШАЯ мышца в нашем теле. Такое название получила, потому что состоит из четырёх головок её образующих: латеральную, медиальную, прямую и промежуточную.
Функции квадрицепса бедра (четырёхглавой мышцы бедра):
- разгибает голень в коленном суставе;
- прямая мышца (головка) бедра принимает участие в сгибании бедра;
Двуглавая мышца бедра (musculus biceps femoris) – является АНТАГОНИСТОМ (исполняет противоположную функцию) квадрицепса и состоит из двух головок: длинной (caput longum) и короткой (caput breve).
Функции бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра):
- сгибает голень в коленном суставе;
- при укреплённой голени производит разгибание туловища вместе с большой ягодичной мышцей;
- вращает голень кнаружи;
Приводящие мышцы бедра – к мышцам этой мышечной группы можно отнести: тонкую, гребенчатую и приводящую (длинная, короткая и большая) мышцы. В связи с прямохождением достигают внушительного развития у человека.
Функции приводящих мышц бедра:
- приведение бедра;
- вращение бедра кнаружи (супинация);
Большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus) – решил отметить именно её (из трёх ягодичных мышц), т.к. она даёт наибольший объём всех ягодиц и поэтому представляет для нас особый интерес. Является одной из самых массивных мышц в нашем теле.
Функции большой ягодичной мышцы бедра:
- разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро;
- выпрямляет и фиксирует туловище;
Это все основные мышцы бедра, которые могут быть подвержены внушительному росту. Теперь рассмотрим мышцы голени.
Мышцы голени
В особенности, нас будет интересовать одна мышца – трёхглавая мышца голени (musculus triceps surae), которая, в свою очередь делится на две мышцы:
- Икроножная (поверхностная).
- Камбаловидная (глубокая).
Икроножная мышца (musculus gastroscnemius) находится на поверхности голени и имеет две головки: медиальную и латеральную. Относится к двусуставным мышцам, т.к. переходит из коленного сустава в голеностопный.
Камбаловидная мышца (musculus soleus) – толстая, плоская мышца, располагается под икроножной мышцей и при правильной накачке выталкивает икроножную наружу, при этом давая ей ещё более внушительный объём.
Функции мышц голени:
- сгибание в голеностопном суставе;
- камбаловидная – препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе;
- икроножная – может сгибать колено, при фиксированной голени и стопе;
Выводы
- Мышцы ног можно разделить на две группы: мышцы бедра и мышцы голени.
- Мышцы ног — самая большая мышечная группа в теле.
- Тренировка ног будет способствовать росту мышечной массы в целом (т.к. в нижней части тела усиливается кровообращение и выделяется тестостерон).
Новички очень часто «забивают» на тренировку ног, и вряд ли как только приходят в зал задаются вопросом «как накачать мышцы ног». Они по большей части уделяют внимания «пляжным мышцам» нашего тела, таким как: грудь, пресс, руки.
Ноги – это та часть тела, которая введёт всех в изумление, когда вы снимите штаны. Подумайте об этом, друзья.
