Диетические ошибки
Вы когда-нибудь тренировались как безумец, не достигая при этом каких-либо значительных результатов? Строго следовали диете, но так и не увидели тех заветных кубиков на животе, которые Вы так хотели и заслуживали. Пришло время узнать причины, по которым Ваше тело сражается с Вами. Просмотрите эти основные диетические ошибки и убедитесь, что Вы не делаете их сами.
1. Злоупотребляете кардиоупражнениями
Мало кто сможет заполучить рельефное стройное тело, совсем исключая кардиотренировки. Но в то же время, излишнее увлечение кардиупражнениями может сделать Вас рыхлыми, особенно в области талии. Упражнения подвергают Ваше тело стрессу, и оно выделяет кортизол (гормон стресса), который приводит к удержанию организмом излишек воды и распаду мышечной ткани. Как поступить?
Для начала, проанализируйте свою тренировочную программу и сократите длительность Ваших кардиоупражнений на 50% на две недели. Больше ничего не меняйте. Но за пределами фитнесс зала Вы должны быть активными, убираясь в доме или организуя поход в продуктовый магазин. Делая так, Ваше тело будет восстанавливаться быстрее, и уже по истечению двух недель Вы сможете увеличить интенсивность кардиоупражнений, чтобы стать сильнее и рельефнее.
2. Потребляете слишком много углеводов
При поглощении большого количества углеводов в организме повышается уровень инсулина. Это означает, что энергия проникает в мышцы в виде гликогена. И это хорошо, поскольку Вам нужна энергия для тяжелых тренировок. Плохая сторона гормона инсулина заключается в том, что он может направить энергию к голодным жировым клеткам. Здесь самое главное знать, когда поглощать углеводы, а когда нет.
Я рекомендую Вам начать свой день с источника углеводов, сопровождаемый белком. Другое время для потребления углеводов - до тренировки, сразу после тренировки и через 2-3 часа после тренировки. Если Вы придерживаетесь очень строгой диеты с низким количеством углеводов, то Вам необходим углеводный загрузочный день один или два раза в неделю. Я советую Вам удвоить, или даже утроить количество быстродействующих (простых) углеводов в такой день. Разделите их таким образом, чтобы Вы смогли принять немного до тренировки и основную часть экстра калорий после тренировки.
3. Используете небольшие веса
Когда у Вас появляется желание набрать чистую мышечную массу и стать более рельефными, не бросайте веса, которые Вы используете в тренажерном зале. Вы должны продолжать усердно работать, чтобы жертвовать наименьшим количеством мышечной ткани. Силовая тренировка не предназначена для "сушки". Вы сушитесь благодаря своей диете и кардиотренировкам.
Убедитесь, что Вы упорно работаете с низкими повторениями. Когда Вы просите слишком мало от своих мышц, они привыкают. Если потребляемые калории ограничены, то существует огромная вероятность, что Ваш организм решит сжечь немного мышечной массы, чтобы удовлетворить Ваши новые требования.
Так что не ленитесь, и продолжайте работать. Я знаю, это тяжело. Но это так, как было и есть!
4. Выбираете "легкие" калории
Почему многие из нас забывают кушать овощи. Я понимаю, возможно Вы не любитель овощей. Плохое оправдание! Когда Вы кормите свое тело овощами, Вы сжигаете больше энергии. Отличный убийца жира, не правда ли?
Если Ваша диета состоит из легкоусваиваемой еды, такой как молоко, белковые порошки, батончики, йогурт и фрукты, Вы не получите те преимущества, которые необходимы для похудения. Т.е. на пищу, которая усваивается легко, Ваш организм потратит малое количество энергии. А чем меньше энергии Вы тратите, тем меньше Вы будете сжигать жира. Вот так! Овощи отлично нагружают Вашу пищеварительную систему, поэтому убедитесь, что Вы съедаете достаточное количество овощей каждый день.
5. Полагаетесь на белковые батончики, чтобы привести себя в форму
Разве Ваш излюбленный протеиновый батончик не выглядит как обычный шоколадный батончик? Истина в том, что это и вправду может быть обычный шоколадный батончик! Шучу ли я? Нет! Даже несмотря на то, что белковый батончик может содержать меньше калорий, чем обычная шоколадка, Вы все равно получите от него слишком много калорий.
Пример: обычный протеиновый батончик содержит 30 гр белка, 30 гр глицерина и 5 гр жира. Это около 300 калорий. Но откуда Вы знаете наверняка, что содержание белка в батончике правильное? Вы только можете рассчитывать на свою веру в производителя! Жуть! Если Вы выберите 120 гр куриной грудки, 120 гр овощей и 1 чайную ложку жира, Вы получите такое же количество питательных веществ, но равное 240 калориям.
Заключение
Не допуская ни одну из вышеперечисленных ошибок, Вы очень быстро достигнете своих заветных целей, которые Вы поставили перед собой! Удачи, и продолжайте упорно работать!
