Больше протеинов
К сожалению, в натуральных, вкусных блюдах не так много протеина. Но это возможно исправить. На помощь приходит натуральный белок и белковый концентрат. Для вас двенадцать вкуснейших блюд, которые мы приправим протеином без вреда для вкуса.
1. Фруктовый коктейль.
Всего: 240 калорий, 0 г протеинов, 60 г углеводов, 0 г жиров.
Да, фруктовый коктейль вообще не содержит протеин, но все меняется, если добавить обычный творог, не соленый.
Плюс творог, итого: 400 калорий, 26 г протеинов, 72 г углеводов, 0 г жиров.
2. Кексы.
Всего: 210 калорий, 5 г протеинов, 45 г углеводов, 1 г жиров.
Кексы это отличное блюдо для перекуса, но как видим, протеином они не богаты. Добавляем к кексам нежирный сыр рикотта или козий сыр, и заливаем все джемом.
Плюс сыр, итого: 4242 калорий, 25 г протеинов, 88 г углеводов, 1 г жиров.
3. Пита.
Всего: 170 калорий, 6 г протеинов, 35 г углеводов, 2 г жиров.
Чтобы обогатить питу протеинами, берем нежирный сыр (четыре кусочка) и кладем в питу. Далее отправляем начиненную питу в духовку.
С сыром, итого: 296 калорий, 25 г протеинов, 45 г углеводов, 2 г жиров.
4. Блинчики.
Всего: 455 калорий, 10 г протеинов, 97 г углеводов, 5 г жиров.
Нам понадобятся яичные белки (9 штук) и еще треть чашки воды к обычной порции ингредиентов для блинов. Все ингредиенты смещать до получения однородной массы. Готовим на блинной сковороде 1-2 минуты. Поливаем готовые блинчики джемом.
С добавлением белком, итого: 605 калорий, 42 г протеинов, 100 г углеводов, 5 г жиров.
5. Пицца.
Всего: 497 калорий, 21 г протеинов, 48 г углеводов, 25 г жиров.
Да, пицца достаточно жирное блюдо. Но для увеличения количества протеинов, нам не понадобится увеличивать жирность, поэтому в обычную пиццу нужно просто добавить сыр моцарелла.
С сыром моцарелла, итого: 632 калорий, 48 г протеинов, 54 г углеводов, 25 г жиров.
6. Овсянка.
Всего: 297 калорий, 11 г протеинов, 54 г углеводов, 6 г жиров.
Овсянка – отличный завтрак, но, к сожалению, не обогащен в достаточном количестве белками. Чтобы исправить этот недостаток, нужно просто добавить ложку или две протеина. Можно дополнительно добавить ягоды.
Плюс белковый концентрат, итого: 429 калорий, 41 г протеинов, 59 г углеводов, 7 г жиров.
7. Крекеры.
Всего: 393 калорий, 10 г протеинов, 88 г углеводов, 1 г жиров.
Это блюдо спасает курица, нужно просто намазать их горчицей и сверху положить кусочек курицы. Всего курицы возьмите не больше 200 грамм и пачку крекеров.
Плюс курица, итого: 580 калорий, 48 г протеинов, 88 г углеводов, 4 г жиров.
8. Грибной суп.
Всего: 183 калорий, 5 г протеинов, 41 г углеводов, 0 г жиров.
В суп мы с вами добавим нарезанные куриные грудки (всего 2 штуки).
Плюс курица, итого: 465 калорий, 48 г протеинов, 59 г углеводов, 3 г жиров.
9. Салат.
Всего: 90 калорий, 6 г протеинов, 18 г углеводов, 0 г жиров.
Овощной салат мы с вами превратив в мясной. Для этого мы нарежем приготовленную курицу на гриле, чем добавим блюду протеин.
И снова плюс курица, итого: 290 калорий, 46 г протеинов, 20 г углеводов, 4 г жиров.
Видео: Топ 10 самых дешевых источников белка
10. Молоко.
Всего: 165 калорий, 16 г протеинов, 24 г углеводов, 0 г жиров.
Многим нравится чистый вкус молока, и мы тоже не станем его перебивать. В блендере мы собьем молоко и молочный порошок, чтобы добавить протеинов.
Плюс молочный порошок, в итоге: 408 калорий, 40 г протеинов, 59 г углеводов, 1 г жиров.
Видео: (Спортивное питание). Протеин: ответы на наиболее часто задаваемые вопросы
11. Йогурт.
Всего: 200 калорий, 20 г протеинов, 38 г углеводов, 0 г жиров.
И в йогурт мы добавляем порошковый протеин, сбиваем его с йогуртом в блендере. Для улучшения вкуса взбиваем все вместе с ягодами.
Плюс концентрат белка, итого: 420 калорий, 70 г протеинов, 46 г углеводов, 2 г жиров.
12. Зеленый горох.
Всего: 73 калорий, 4 г протеинов, 15 г углеводов, 0 г жиров.
К консервированному горошку в самый раз добавить кусочки курицы, приготовленной на гриле. Перемешайте все и подогрейте в духовке.
Плюс курица, итого: 268 калорий, 37 г протеинов, 15 г углеводов, 7 г жиров.
Добавь протеинов в рацион! Приятного аппетита!
