Какова суточная норма потребления белка?

Доброго времени суток всем любителям бодибилдинга. В данной статье мы с вами рассмотрим такую тему как суточная норма потребления белка для спортсмена.

Много лет в научном мире ведутся дискуссии о том какова же суточная норма потребления белков для обычного человека и спортсмена. Единогласного ответа на этот вопрос до сих пор не найден. Мнения по этому поводу у всех разные. Например в США безопасным минимумом потребления протеинов считают 56 г за один день. В Европе этот показатель выше раза в два, а то и в три.

Каждый из нас сейчас задаётся вопросом, сколько белка нужно потреблять человеку занимающемуся в тренажёрном зале?! Какова суточная норма протеина для организма, стимулирующая рост мышц и одновременно не вредя здоровью? Если вы начинающий атлет или просто не знаете, зачем нужен протеин для обычного человека и спортсмена, почитайте вот эту статью. Итак, суточная норма белка зависит от уровня нагрузок спортсмена.

Например установленная норма для обычного человека примерно 0,8-1 г глобулина на килограмм, то есть если ваш вес примерно 70 кг то ваша суточная норма потребления белка для человека будет составлять 65-70 грамм. Давайте рассмотрим норму потребления для тех, кто тягает железо. Учёные выяснили, что людям, активно занимающимся спортом, в особенности тяжелыми видами спорта, нужно потреблять примерно от 1,5 до 4,5 граммов на килограмм. Опять же, все зависит от степени физических нагрузок, которые спортсмен получает во время занятий. При весе 70 кг оптимальная потребность белка будет рассчитываться примерно в 140-160 грамм в день.

Естественно за один раз перекус, даже если вы съедите 20 куриных ножек, организм в состоянии усвоить только 30-40 г протеина. По этой причине, вы могли не однократно слышать, что нужно питаться минимум 5 раз в день для хорошей отдачи и роста мышечной массы. Также, белок необходим для похудения. Подробнее, смотрите здесь.