Максимальний полуприсяд.
Понедельник. Максимальный полуприсед. Разминку я провел немножечко нестандартно 70 кг на 8, 120 кг на 4 (эти два подхода в полную амплитуду) Далее я положил 170 кг и присел на 4 раза уже на лавочку. По ощущениям было довольно легко. Далее накинул 220 кг и присел на 3, затем 250 кг на 2. Дальше решил попробовать 280 кг и сделал на 1 повторение
Было довольно необычно, ведь такой вес я уже давно не держал на спине. Но увеличил вес до 290 кг и присел на 1.
Далее не рисковал докидивать больше вес и сделал еще один подход на 290 кг но как ни странно, удалось сделать на 2 повторения
Такая вот вышла продуктивная тренировка .После полуприседа я выполнил подсобные упражнения на квадрицепс - разгибание ног сидя 3х12, и два упражнения на бицепс бедра - сгибание ног лежа 3х12 и тягу гантель по 48 кг на прямых ногах 3х7 Вторник. сегодня буду жать со страховок. Также будет отчет, и возможно видео ...
