Заключение ультразвука. Тренировка жима 2, 85%
Точного и дословного заключение врача я не помню но если простыми словами объяснить то звучит так: вследствие старой травмы (микроразрыва или микротрещины) и воспаление которое продолжалось несколько месяцев, на связке образовалось отложения кальция называемая кальценизация, которая и могла привести к болевым ощущениям и травме ... также обнаружено изношенность связь после 7 лет занятий пауэрлифтингом. Врач предложил снять эти отложения с помощью ударно-волновой процедуры, иначе это даст ухудшение ... таких процедур должно быть 3 или 4 ...Вопрос в другом ...Смогу ли я нормально и полноценно потом тренироваться и выходить на большие веса ... Ведь эту травму уже во второй раз я получил когда после перерыва начинал приседать в лифтерская бинтах .... за 2 недели до этого я приседал 220 кг 2х2 в билдерських бинтах и не испытывал дискомфорта в колене .... возможно следует заменить тот бинт с которым я работал на другой .... хорошо что у меня есть две пары бинтов различных моделей ... и вторая пара немного мягче ..... надеюсь что она не будет нести таких повреждений колену .... Вы сейчас будете озадачены потому что бинты вроде бы должны оберегать от травм ... на самом деле это так и есть, но не в моем случае .... чего-то ... Я думаю, моя антропометрия и биомеханика присяда и тяги не соответствует естественным движениям которые мне присущи. Я сам по себе довольно низкого роста 164 см. Ноги для такого роста несколько великоваты объемом в 64-65 см. Углы и доседы в пауэрлифтинге, насколько вы знаете, достаточно глубокие, поэтому, при присутствии бинта на колене и глубине присяда возникает сильная дикомпресия и вот такие вот последствия .... когда то оно могло и не ощущались, но сейчас оно все далось в знаки ...
Но тренироваться я не перестал. Уколол в обед 3 куба Диклоберла (препарат обезболивающий и противовоспалительный), для того чтобы просто смог нормально ходить и не тянуть ногу.
Сегодня была моя вторая жимовая тренировка:
Жим с 3 секундной паузой на груди
Жим под углом головой вниз
Французский жим двама гантелями
Разгибание на трицепс прямой рукояткой
Обратные разгибания на трицепс
Розомнулся я 60 кг на 10, 100 кг на 4 без паузы и затем поставил 120 кг и пожал уже на 3 повторения .... опустил на грудь, посчитал в уме на 3 и выжал ... таких повторений я сделал 3 ... ..понял что вес не очень тежолий и поставил 130 кг.... сделал еще 3 подхода по 3 повторения. Для чего выполняется такой жим? Ну, во-первых, на соревнованиях обязательно присутствует пауза в 1 секунду. Я делал с паузой в 3 секунды чтобы привыкнуть к ней. Во-вторых? такая задержка на груди позволяет отработать сам срыв с груди .... что-то вроде срыва с пола в становой тяге. 130 кг в принципе это для меня как раз такой вес которым я работал на средних неделях, когда я был в нормальной форме.
Затем я выполнил жим вниз головой для доработки грудных, а именно низа. Потому что мало есть упражнений где можно их хорошо почувствовать. Разомнулся 60 кг на 8, затем 100 кг на 5 и дальше делал 120 кг 3х5. Затем сделал сведения в бабочке (этого упражнения у меня нет в плане но чего то захотелось еще добить грудную) 3 подхода по 10 повторений.
Следующим упражнением я сделал французский жим гантелями. разомнулся и работал 13, 5 кг 3х12. Затем, также на трицепс, я выполнил разгибание в блоке на трицепс прямой рукояткой (обратите внимание, каждое упражнение на трицепс выполняется различными хватами) 36 кг 3х10. Ну и дальше также разгибание в блоке но уже нижним хватом 3 подхода по 15 повторений небольшим весом ...... Видео я не снял так как не имел возможности ....
Завтра у меня, планово должна была быть классическая тяга из подвала и дополнительные упражнения на спину .... попробую возможно сделать тягу небольшим весом если колено не будет сильно болеть колено, спину, в принципе смогу полноценно прокачать. Не знаю какими весами буду работать том говорю сразу что удивить я вас чем-то особенным сожалению не смогу .... чувствую себя инвалидом ...Со следующей недели должна быть тяжелая неделя 95% ... думаю ее делать совсем нет смысла так как приседать я наверное что тянуть я не смогу .... разве маленькими весами. Жать и работать над верхом тела, в принципе смогу .... В понедельник первый сеанс процедуры .... посмотрю или что-то получится. Хондроитин и глюкозамин начал пить по 4 такблетки в день, купил себе желатин пищевой и забрасываю сейчас по 12 г в день ... сегодня к сожалению забыл выпить его.
На этом все .... завтра постараюсь отписать, но не гарантирую потому имею дел много ...... всем спасибо за поддержку и простите что подвел ...
