Как тренироваться после травмы
Травмы – неизбежны в жизни спортсменов, как профессионалов, так и любителей. И если первые запросто могут обратиться за квалифицированной помощью, то вторые часто не знают, что делать и с чего начинать. Возникают многочисленные вопросы: как тренироваться после травмы, сколько времени уделять упражнениям, прекратить физическую активность вовсе.
Причины травм
Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя - в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. Чаще всего травмы получают во время тренировок.
Причиной может быть банальная случайность, а может – и нередко – халатность и невнимательность самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – также типичные причины.
Виды травм
По статистике, чаше всего травмируются мягкие ткани: связки, мышцы, сухожилия. Повреждаются суставы, кости рук и ног.
Видео: Восстанавливаемся после травм: правильные тренировки и настрой
Травмы бывают трёх видов: острые, подострые и хронические.
А по характеру спортивная травма может быть следующей:
- растяжение
- вывих
- ушиб
- перелом
При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если были повреждены сосуды, появляется гематома.
Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Это самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства специалиста.
Тревожные симптомы:
- вы ощущаете длительную сильную боль
- вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
- сустав или кость деформированы
- у вас определенно перелом или другая серьезная травма
- вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
- поврежденное место сильно опухло
- в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.
Если они у вас наблюдаются – не тяните, немедленно идите к врачу за помощью.
Как тренироваться «после»?
Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что сильная боль и тренировки несовместимы. Она означает, что напрягать повреждённое место категорически запрещается.
Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.
Во-первых, в течение нескольких дней необходимо обеспечить покой. В дальнейшем, если есть симптомы улучшения, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.
Полезные рекомендации:
Видео: Как тренироваться при травме плеча
- Уменьшить нагрузку. После травмы следует с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно нужно следить за техникой выполнения упражнений.
- Время для разминки. При занятиях спортом необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять ещё больше времени.
- Правильно питайтесь. Очень важно в момент восстановления обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал, нужное достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.
Видео: Как Деннис Вольф тренируется после травмы. Живая тренировка!
Травмы - не повод отчаиваться и прекращать тренировки, если правильно подойти к ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное!
