Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Занятия на велотренажере для похудения (упражнения)
Тренажеры прочно вошли в жизнь обывателя и перестали быть прерогативой профессиональных спортсменов. Именно поэтому все чаще вместо привычных физических нагрузок в виде зарядки или аэробики борющиеся с лишним весом люди отдают предпочтение занятиям на тренажерах. Одним из наиболее эффективных для потери веса считается велотренажеры для дома, который гарантирует не только улучшение состояния организма, но и существенную потерю веса.
- Содержание статьи:
- Велотренажер как помощник в процессе потери веса
- Польза от занятий на велотренажере
- Как правильно тренироваться на велотренажере?
- Советы тренеров: грамотное общение с велотренажером
- Видео. Велотренажер и похудение
Велотренажер как помощник в процессе потери веса
Велотренажеры для дома.
Велотренажер, а в простейшем случае это закрепленный на одном месте велосипед, которым не нужно управлять, а достаточно лишь крутить педали, считается идеальным способом для сбрасывания лишних килограммов. Но если начать заниматься на нем без системы и графика, не меняя режим питания, то результатов ждать придется слишком долго. Только в комплексе занятия на таком тренажере способны стать эффективными и помочь достичь желанного результата.
СОВЕТ! Современные велотренажеры настолько привлекательны и компактны (мини велотренажер для дома), что заниматься на них можно и дома: такое дополнение не испортит интерьер комнаты и станет полезным «домашним питомцем».
Порой даже интенсивные занятия не дают результата, а отчаявшиеся худеющие обвиняют во всем именно велотренажер. Но причина отсутствия результата заключается чаще всего в следующем:
- Неверно подобранная нагрузка. Как слишком малая, так и непосильная нагрузка на организм будет малоэффективной.
- Слишком короткие и нерегулярные тренировки без соблюдения рекомендаций и советов тренера.
- Нарушение правильного режима питания.
- Использование только занятий на велотренажере и полный отказ от прочих нагрузок на организм.
Польза от занятий на велотренажере
Велотренажер полезен как для укрепления организма в целом, так и борьбы с лишними килограммами в частности, как и прочие кардиотренажеры. Повышающаяся выносливость организма помогает эффективно сопротивляться болезням: гипертонии, атеросклерозу, утомляемости. Что уж говорить о потере веса и соответственно укреплении мышц и суставов! Чтобы занятия на велотренажере были результативными, а уменьшение веса заметным, следует совмещать активные велотренировки с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия на таком тренажере способны запустить обменные процессы и стимулировать более активный процесс похудения.
СОВЕТ! Велотренировки особенно эффективны для мышц ног: именно ягодичные мышцы, икры, голени – та группа, на которую рассчитаны эти нагрузки.
Даже крайне полезный и безопасный на первый взгляд тренажер может быть опасным для здоровья человека, если занятия на нем бессистемны и чрезмерны. Крайне вредно перегружать организм или использовать слишком тяжелую схему, поскольку в таком случае организм начинает протестовать. Чаще всего такой ненужный энтузиазм и рвение заканчиваются печально: после спада первого интереса наступает полная апатия и тренажер используется в качестве вешалки для вещей.
Горизонтальный велотренажер.
Кроме того, активное использование вертикального велотренажера практически противопоказано людям с проблемами позвоночника и травмами спины. В таком случае рекомендовано использование тренажера с горизонтальной посадкой, при которой нагрузка на спину практически отсутствует: ортопедическая спинка позволяет снять нагрузку с позвоночника и спины.
Как правильно тренироваться на велотренажере?
Эффективность тренировок на велотренажере заметна только тогда, когда соблюдаются все рекомендации и советы. При этом график времени занятий и интенсивность должны подбираться исходя из индивидуальных особенностей организма специалистом по фитнесу. Только разбирающийся в тонкостях физических нагрузок человек способен подобрать такой комплекс тренировок, который будет эффективным и безопасным для организма.
СОВЕТ! Перед началом тренировок следует посетить лечащего врача, а также пройти медицинское обследование с целью выявления показаний или противопоказаний для занятий на каком-либо виде тренажеров.
Для повышения результативности тренировок следует придерживаться таких правил:
- Регулярность тренировок. Чтобы занятия на велотренажере были результативными, следует сделать их регулярными – только четкий график занятий позволит получить отдачу. Как правило, начинать занятия следует с коротких тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество и качество проведенных на велотренажере минут.
ФАКТ! Оптимальным результативным графиком считается проведение не менее 3 сеансов в неделю по 45 минут.
- Интенсивность тренировок. Проводимые в одном ритме занятия также достаточно быстро становятся неэффективными, поэтому смена ритма, темпа и самой схемы тренировки является действенным способом «запустить» организм и помочь ему работать активнее. Например, первую тренировку можно провести в спокойном ритме, вторую – в интенсивном, а третью – в среднем. При этом важно грамотно распределять нагрузку и на протяжении самой тренировки, начиная с низкой скорости с постепенным наращиванием темпа. Кроме того, подобная схема занятий позволяет получать от нагрузки удовольствие, а не просто уставать и постепенно терять интерес к процессу.
- Наблюдение за состоянием организма. Чтобы тренировка была эффективной, следует наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. Одним из важнейших показателей является частота сердечных сокращений (пульс): занятие считается результативным в том случае, когда этот показатель равен ¾- от допустимого максимума (для определения максимального показателя следует от 220 отнять возраст занимающегося).
СОВЕТ! Наблюдение за изменениями веса – еще один обязательный пункт правильно выстроенных тренировок. Такой контроль позволяет оптимизировать психологические нагрузки и стимулирует желание заниматься спортом.
Правильное питание или даже диета – необходимый элемент борьбы с лишним весом, который в комплексе с правильно подобранными физическими нагрузками позволяет достичь максимального результата.
Советы тренеров: грамотное общение с велотренажером
- Начинать занятие на велотренажере следует с десятиминутной разминки, а завершать – спокойными упражнениями на растяжку (например, выбрать несколько упражнений из пилатеса).
- Правильная посадка на тренажере – обязательный элемент эффективной тренировки: положение должно быть максимально естественным и расслабленным, чуть округленные плечи и «свободные» руки помогут легче переносить длительные нагрузки.
- Для максимального эффекта от занятий велотренировки следует разбавлять нагрузкой на пресс, руки и спину. Такие комплексные занятия позволят равномерно нагружать организм и укреплять все группы мышц.
- Совмещение и чередование занятий на велотренажере с другими нагрузками делает процесс потери веса более стремительным, при этом нет традиционного «выгорания» и усталости от тренировок.
- Равномерная и интенсивная нагрузка должны сочетаться в занятиях на тренажере, что позволит сделать тренировки и эффективными, и полезными для организма.
- Велотренажер считается более эффективным средством для борьбы с лишним весом, чем беговая дорожка: для домашних условий выбор этого тренажера является оптимальным.
