Упражнения для плоского живота.
Лето с его высокими температурами само собой подразумевает беззаботное настроение и лёгкие одежды. А они требуют идеальной фигуры, ну хотя бы почти идеальной. А вот здесь то и возникает проблема: подтянутые стройные ягодицы, упругая грудь и плоский живот требуют времени и регулярных занятий. Если вы не совсем готовы к пляжному сезону, то у вас ещё есть время хотя бы частично наверстать упущенное. О лучших упражнениях “для плоского живота” наша сегодняшняя статья.
Занятий для плоского живота много,
но какие из них действительно эффективные и как их делать правильно?
Упражнения на плоский живот - это, прежде всего, упражнения на пресс.
Видео: 5 минут для плоского живота [Workout | Будь в форме]
Заметим, сделать качественный пресс достаточно сложно, именно поэтому оставьте иллюзии, о том, чтобы получить плоский живот за неделю. Красивый подтянутый живот – это нелёгкая работа, которая требует времени и серьёзных усилий.
Во-первых, упражнения для плоского живота начинаются - с массажа.
В течение 5 минут нужно делать активный массаж мышц живота. Можно использовать антицеллюлитный крем. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.
Аэробная нагрузка.
Это вторая часть плана.
Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. Это разминка, но основное внимание уделяем упражнениям для талии и живота.
Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп (он же гимнастический обруч).
Активные упражнения нужно чередовать со статичными. При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 минут.
Силовая часть.
Далее следует силовая фаза упражнений. На первых порах она должна занимать у вас не более 15 минут. В дальнейшем нужно заниматься по 30 минут. Для начинающих хватит трёх раз в неделю, для подготовленных - это 5 дней.
Видео: Плоский живот за 8 минут.
Первые дни упражнений для плоского живота – самые сложные. Однако помните, это не повод отказаться от тренировки!
Впрочем, выполнять упражнения можно и дома. В этом случае следует соблюдать правила:
1. Занимайтесь исключительно лежа, для удобства подстелите коврик;
2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч;
3. Колени в стороны не разводите, они на одной линии с пальцами ноги;
4. От верно выполненного упражнения эффект намного выше;
5. Во время занятия постоянно держите мышцы живота в напряжении;
7. Каждое упражнение для плоского живота выполняйте в 3-4 подхода. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.
8. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно;
9. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц;
10. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.
