5 Упражнений для пресса в домашних условиях
Заполучить красивый и подтянутый живот – это ли не мечта каждой женщины, это касается также многих мужчин. Сегодня многочисленные рекламные ролики предлагают большое количество средств, с помощью которых можно сделать собственную фигуру идеальной – с идеальными мышцами, стройными ногами и плоским животом. В домашних условиях также можно сделать ваш живот красивым и подтянутым.
Однако существуют рекомендации, которые лучше соблюдать, для того, чтобы эффект от упражнений был максимальным.
Во-первых, пресс качать лучше всего на голодный желудок и желательно утром. Также во время их выполнения важно правильно дышать.
Видео: Лучшие упражнения для живота/пресса дома!
Выдох должен сопровождать момент наиболее напряжённого состояния мышц.
Во-вторых, вы должны точно знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если вы хотите лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и плоским, то упражнения на пресс нужно делать быстро, с многократным повторами.
Если же ваша цель - упругий и твёрдый пресс, чтобы мышцы живота хорошо просматривались, то упражнения следует делать медленно, с максимальной нагрузкой и не более 10 раз каждое. По нескольку подходов.
Видео: Упражнения для ПРЕССА | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | качаем пресс в домашних условиях | ABS WORKOUT
1. Поднятие корпуса к коленям.
Видео: Как быстро накачать пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения на пресс POLI NA PALME
Выполняйте 10-15 повторений, 3-4 подхода.
2. Поднятие корпуса со «скручиванием».
Таким образом, вы прорабатываете боковые мышцы брюшного пресса. Руки за голову, согнуты в локтях.
На раз – поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два – поднимаемся и тянемся левым локтем к правой.
Повторений и подходов столько же, сколько и для первого упражнения.
3. Поднятие прямых ног из положения лежа.
Это упражнение служит для проработки нижней части пресса.
Чтобы ноги не «перевешивали», руками можно упереться в пол, или засунуть под диван.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
4. Всем знакомо
Для того, чтобы кубики были лучше видны, нужно делать либо «велосипед», либо «ножницы». Упражнения всем знакомы и понятны. Двух подходов вполне достаточно.
5. «Книга».
Лежа на спине нужно вытянуть за головой руки. Одновременно поднимайте корпус и ноги, пытаясь достать до коленей лбом. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Важно, чтобы ноги были сведены вместе и выпрямлены в процессе выполнения данного упражнения.
С помощью этого упражнения укрепляются верхние мышцы пресса, но так же тренируются и нижние. Упражнение следует выполнять в три подхода по десять раз.
Ещё несколько дополнений: между подходами отдыхайте минут по 7-10.
Если вы тренируетесь утром, лучше выполняйте только два упражнения - поднятие корпуса к коленям и поднятие прямых ног из положения лежа.
В противном случае, у вас не хватит энергии.
Заниматься можно каждый день, главное – не переусердствовать.
Отталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, «слушайте» свой организм.
Повышать нагрузку (количество повторений за подход) стоит также очень плавно и аккуратно. Старайтесь почаще менять упражнения.
Чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.
Следует помнить о том, что натренированные мышцы живота нужны не только для красоты человека, а и для его здоровья. Поэтому нужно регулярно заниматься, правильно выполнять упражнения, пусть даже базовые и не очень сложные. Будьте спортивными - будьте здоровыми!
