Фитнес тренировки лучшая программа для похудения
Видео: ЛУЧШАЯ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА для ДЕВУШЕК от HeavyMetalGYM Егор Рубанов
Приветствую вас, дорогие читатели! С вами . Уже началось лето, а значит, в скором времени, многие из нас отправятся на пляж. А готовы ли вы, точнее ваша фигура, к такому испытанию? Думаю, многие хотели бы подправить немного свою форму перед тем, как ее продемонстрировать на публике. А в этом нам поможет фитнес тренировка для похудения. Специально для вас, дорогие читатели, я отобрал самые эффективные упражнения, о которых вам поведаю в этой статье.
Где лучше заниматься
Особого значения нет где заниматься – дома или в специализируемом центре. Главное ваше желание и упорство. Конечно, в домашних условиях нет специальных приспособлений и тренера, который даст подсказку, но это не беда. Согласитесь, не у всех есть время и возможность посещать фитнес клуб. В данной статье я дам советы подходящие и для одного и для другого.
Если вы будете заниматься у себя, то советую приобрести две разборные гантели. Ведь нужно будет, в зависимости от упражнений, увеличивать или уменьшать нагрузку. Если покупать несколько, то выходит дороже, да и незачем.
Данные занятия подходят как для женской половины, так и для мужчин. Хотя, нужно признать, у первой категории фитнес более популярный. Особенной популярностью пользуются тренировки для груди и бедер.
С чего следует начать
Для начала нужно заняться базовой программой и определить эффективные тренировки для похудения. Ведь, мышцам нужно войти в тонус, а организму привыкнуть к нагрузкам. Не забывайте перед упражнениями сделать разминку – это весьма важно. Что же входит в базовый уровень занятия этим спортом? Это описанные упражнения ниже, которые нужно выполнять в два-три подхода:
- Прыжки со скакалкой;
- Приседания с использованием гантелей в качестве нагрузки;
- «Выпады вперед» в количестве пятнадцати раз;
- Взмахи ногами – пятнадцать-двадцать раз;
- Всем нам известный «мостик»;
- Наклоны туловища с использованием гантель.
Все довольно просто и в тоже время эффективно. Со временем, вам это покажется очень легким, а значит, можно переходит к другим упражнениям, коих существует довольно много. Поэтому, у вас может возникнуть вопрос – какие тренировки эффективнее? Ответить на этот вопрос можно лишь обозначив, какой части тела, вы желаете уделить наибольшее внимание.
Упражнения для бедер
Очень популярны для девушек. С базовых занятий, хорошо укрепляют бедра – прыжки со скакалкой и приседания. Если вы желаете усилить нагрузку на эту часть тела, то рекомендуется делать выпады вперед, выпады в стороны, а при тренировке в спортзале, разгибание ног на тренажере.
Как правильно делать выпады в сторону? Выровняйте спину прямо, возьмите гантели. Производим резкий и большой шаг в сторону. Бедро опорной ноги должно стать практически параллельно полу. Затем идет возврат в исходное положение. И так делаем необходимое количество раз. Некоторые предпочитает в этом занятии использовать вместо гантелей – гимнастический мяч.
Теперь поясню насчет разгибания ног на тренажере. Присаживаемся в это нехитрое приспособление, лодыжки фиксируем специальными подушечками у подъемной части. Руками возьмитесь за поручни и поднимайте ноги вверх, вместе с подъемным элементом. Затем возвращаетесь в исходную позицию и так повторяете нужное количество раз. Упражнение нужно выполнять без рывков – если чувствуете, что масса слишком тяжела – лучше сбросить вес. По идее, в таких залах должен быть тренер, который подскажет в случае необходимости.
Упражнения для груди
Стоит отметить, что тренировка грудных мышц помогает корректировке женской груди, подтягивая ее и делая более привлекательной. Стоит ли говорить, как это желанно для женщин? Что касается груди, то наиболее оптимальными являются следующие упражнения: жим лежа, разведение гантелей лежа, пуловер и бабочка. Последнее предназначается для тренировок в спортзалах. Думаю, представление о большинстве этих занятиях имеются, отмечу отдельно те, которые могут вам быть наименее известны.
Что такое пуловер? Ложем туловище в районе лопаток на скамью, в то время как таз опускаем. Берем за диск гантель и выпрямленными руками опускаем за голову. Затем выходим в исходную позицию. Во время занятия таз не поднимаем, иначе эффект будет слабым.
Упражнение «бабочка» выполняется на специальных тренажерах и, на самом деле, практически все из вас его видели. Его подвижная часть находится по бокам, на уровне грудной клетки. Упираясь руками в эти подвижные элементы, вы доводите руки друг к другу и возвращаетесь в стандартное положение. При этом, качаются мышцы, как груди, так и рук.
Упражнения для рук
Это, в большинстве своем, всем известные тренировки – подъем штанги, подъем гантелей, отжимание, разгибание рук со штангой, французский жим и т.д. Последнее не рекомендуется выполнять новичкам, поскольку является довольно сложным, а иногда и травмоопасным. Выбор упражнения зависит от того, на что вы хотите сделать больший упор – бицепс или трицепс. Поскольку, это тема очень обширна, то изучать ее стоит в других, отдельных статьях.
Видео: Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ
Подводим итоги
Описанные упражнения – всего лишь малая часть этого вида спорта. Если какие-то тренировки вам остались непонятны, советую просмотреть специальные видео в интернете. Тем не менее, надеюсь, данная статья вдохновит вас на эти занятия, хотя бы на базовом уровне. Это уже даст неплохой результат для вашей физической формы и сделает фигуру более спортивной.
На этом я с вами прощаюсь. Не забывайте подписываться на мой блог – впереди планируется раскрыть очень интересные темы для вас, дорогие читатели. До новых встреч на электронных страницах моего блога!
