Упражнения для тренировки трицепсов с гантелями
Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы. Так как сегодня я собираюсь обсудить с Вами красоту рук, а именно той их части, которая красиво выделяется тремя рельефными продолговатыми бугорками, то советую Вам, женщины и мужчины, отвлечься от всех своих дел, потому что выполнять лучшие упражнения на трицепс с гантелями – это, как увидите, совсем не сложно. Зато результат
Есть ли у Вас гантели? Если да, то практически любая тренировка для рук доступна Вам в домашних условиях. Нету? Тоже не беда! Для Вас всегда открыто множество тренажерных залов, однако можно обойтись и без их посещения, но об этом давайте поговорим чуть попозже. А пока что давайте все же про гантели.
Тренировка для мужчин
Я постарался подобрать лучшие упражнения и теперь представляю их вашему вниманию. Итак, тренировка на трицепс предлагаю начать с классики: возьмите гантель в одну руку и поднимите ее над головой. Вторая рука должна быть на поясе или попробуйте обнять ей себя. Да, примерно так, как делает Шварц. Теперь руку с гантелей плавно опускайте за голову и поднимайте обратно. Вам надо исключить из упражнения работу мышц плеча – старайтесь им не шевелить – это важно. Получается? Тогда повторите движение необходимое Вам количество раз.
Видео: Комплекс упражнений с гантелями. Тренировка спины и трицепса дома и в зале.
Теперь давайте поработаем двумя руками сразу. Возьмите обеими руками гантель и поднимите над головой и плавно опускайте за голову. В этот момент Вы должны ощутить сильное растяжение трицепса – так и надо. Также плавно поднимаем гантель в исходное положение. Кстати, оба этих действия можно выполнять как стоя, так и сидя.
Дальше Вам понадобиться лечь, можно просто на пол. Берем по гантели в каждую руку и поднимаем руки над головой. Стараясь не ударить себя по голове, зафиксировав локти, плавно опускаем руки, и в исходное положение. Это упражнение называется «французский жим».
Далее работаем стоя. Для устойчивости расставьте ноги и слегка согните в коленях, немного прогнувшись вперед. Берем в одну руку гантель, а свободной упираемся в колено. Руку с весом прижимаем к туловищу и сгибаем в локте под прямым углом. Ваша задача заключается в разгибании руки с гантелей назад до упора. С его помощью мы как бы дорабатываем мускул.
Согласитесь, вполне выполнимо. Главное – не лениться.
Также не забываем о применении спортивного питания, которое просто необходимо для построения крепкой и качественной мускулатуры, которая будет вызывать зависть у прохожих. Поэтому не медлите и спешите в интернет-магазин для спортсменов.
Занятия для женщин
Для женщин я также взял на себя смелость подобрать, как мне кажется, самые эффективные упражнения с гантелями. Для выполнения первого Вам, дорогие дамы, понадобиться на что-нибудь сесть. Теперь возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над головой. Получилось? А теперь медленно сгибайте руки в локтях, опуская гантель за голову до упора. И в исходное положение. Повторяйте действие 10-12 раз.
Видео: Упражнения на трицепс с гантелями
Хорошо, что Вы принесли стул, потому что он пока пригодится. Берем гантель правой рукой, а левым коленом становимся на стул. Постарайтесь держать туловище максимально возможно параллельно полу. Удалось? Ну раз да, тогда руку с весом сгибаем и держим под прямым углом. Задача состоит в медленном разгибании руки назад до упора. Постарайтесь сделать это именно за счет трицепса.
Девушки и женщины. Уверен, Вы обратили внимание на идентичность Ваших упражнений с теми, которые были представлены для мужчин. Все правильно. Разница лишь в весе и цветах гантелей, а также для Вас стулья более мягкие. Ну, это шутка. Тем не менее представленные здесь тренировки Вы можете дополнять и отжиманиями, и любыми другими.
Тренажеры
Чем заняться в тренажерном зале? Давайте подумаем вместе Ну во-первых штанга – узкий жим лежа незаменим для тренировок трицепса. Опять же, разнокалиберный инвентарь, в частности гири, помогут более точно подобрать оптимальный вес. Еще, конечно же, блочный тренажер для разгибания рук. Ну а все остальное Вы можете выполнить и сами.
На свежем воздухе
Наверняка или в вашем дворе, или в соседнем найдутся брусья и турник. Есть? Тогда бегом на свежий воздух, а по пути я расскажу, что надо делать. Находим брусья и залезаем на них, прямыми руками держась за параллельные перекладины. Замечу, что отжимания на брусьях, просто отжимания – это базовые упражнения, поэтому попробуйте начать с них. Закрепляйте нагрузками с гантелями и Ваши руки будут, поверьте, выглядеть впечатляюще.
Итак, Вы на брусьях. Чтобы основной акцент был именно на трицепс, их ширина должна быть чуть больше ширины плеч. Так и есть? Ну тогда начинайте отжиматься. Повторяйте упражнение раз за разом, делайте по несколько подходов – результат не замедлит себя ждать.
Упражнения на турнике также помогут Вам развить руки и, естественно, трицепс. Для этого надо ухватиться за перекладину верхним хватом, медленно подтянуться и так же медленно, без рывков опускаться. Ваш вес и есть та необходимая нагрузка на руки, способствующая росту мышц.
Не сомневайтесь, если Вы, и мужчины, и дорогие женщины, целеустремленно пойдете к выполнению упражнений, заранее побеспокоившись о своем здоровье, о своей красоте, то ожидания Вас не обманут. Как всегда хорошо разминайтесь перед нагрузками, следите за дыханием и Вы справитесь.
На этом буду завершать сегодняшнюю статью. До встречи в следующих выпусках. Не забывайте подписываться на обновления блога (форма расположена ниже), чтоб не пропустить новую полезную информацию.
