Улучшаем внешний вид груди. Упражнения для груди.
Видео: 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ! как подчеркнуть НИЗ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ! от Егор Рубанов
Проведенный учеными социальный опрос огромного количества мужчин показал, что самая привлекательная, по их мнению, часть женского тела – это грудь. Именно её в первую очередь оценивают мужчины, глядя на Вас.
Вполне естественным кажется желание каждой женщины привести самую привлекательную часть тела в хорошую физическую форму. Но что для этого нужно? Как привести женскую грудь к хорошей физической форме? - в этом вопросе нам поможет фитнес и силовые упражнения. Хотите иметь красивую, упругую и подтянутую грудь – включите в свою тренировочную программу упражнения, ориентированные на укрепление грудных мышц.
Заранее спешим Вас предупредить, что с помощью приведенных упражнений увеличить размер груди не получится, в виду того, что грудь, в основном, состоит из жировых тканей, а не из мышечных. Стоит иметь в виду, что грудь увеличится только в том случае, если увеличится общая жировая прослойка всего организма в целом, ну, и в области груди в частности. Если же организм худеет, то есть теряет излишние жировые клетки, - вместе с ним, с организмом, худеет и грудь. Важно знать и понимать это.
«Но что же тогда дадут нам силовые упражнения?» - спросите Вы..
Систематические тренировки грудных мышц улучшают форму груди, делают ее упругой, приподнимают ее и поддерживают в здоровом тонусе.
Фитнес упражнения для груди специально для женщин: Видео: Упражнения для рук, груди и спины | Тренировка№ 16 (3) | |
1) Бабочка | 2) Подъем гантелей лежа |
Лягте на спину. Возьмите в руки небольшие гантели. Разведите руки в стороны, как крылья. Поднимите их в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 30 раз. | Лягте на спину, взяв в руки небольшие гантели. Поднимайте и опускайте гантели, двигая локти в стороны. Количество подходов и повторений, как у «Бабочки». Видео: Упражнения для груди, рук, ног и бедер | BODYTRANSFORMING |
3) Разводки с эспандером | 4) Отжимания |
Исходное положение: руки с эспандером перед грудью. Растягивайте в стороны пружинный эспандер. 4 подхода по 25 повторений. | Поставив руки значительно шире плеч, выполните 3 подхода по 25 отжиманий. Если это упражнение слишком тяжело для Вас опирайтесь не на ступни, а на колени. Все равно тяжело – на верхнюю часть бедра. |
5) Круговые вращения | 6) Вертикальная Бабочка |
Разведя руки с гантелями в стороны, делайте круговые вращательные движения, понемногу увеличивая радиус. Сперва по часовой, затем против часовой стрелке. | Движение аналогично Бабочке, но только разводим прямые руки не в стороны, а вверх за голову, а потом обратно к исходному положению -3 сета по 30 раз. |
